Развитие мускулатуры ног в домашних условиях: мнение тренера Джеффа Кавальера

Эти пять упражнений хорошо прочувствуются вашими мышцами.

Unsplash

Почему нельзя забывать о тренировках ног

Ноги — основа опоры для любой деятельности, которую выполняем во время тренировок с отягощениями и вне их рамок. Без сильной нижней части тела оказываемся в неудобном положении при большинстве видов спорта и ежедневных нагрузках.

Физиотерапевт, а также сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке отмечает это. Джефф Кавальер: Рассматривайте это: какие мышцы трудятся больше всего при прыжках, беге, изменении направления или поднятии тяжести? Ноги! Потому сильная мускулатура ног важна всем — спортсменам и любителям тренажерного зала. .

Упражнения для ног, при правильной корректировке переменных, могут существенно повысить спортивные достижения: скорость, ловкость и силу взрывного старта.

Кавальери утверждает, что при правильной организации подходов и повторов упражнений можно добиться заметного прогресса в скорости и силе взрыва. Тренируя ноги с помощью прыжков или спринтов, человек на самом деле учит нервную систему действовать быстрее и эффективнее.

Это повышает эффективность взаимодействия нервной системы с мышцами. В результате ваш мозг и мышцы действуют согласованно, позволяя телу перемещаться быстрее, сильнее и точнее. , — резюмировал звездный тренер.

Зачем качать мышцы ног

Спортсмены на тренировках часто уделяют внимание одной группе мышц, пренебрегая другими. Мужчины чаще всего тренируют мускулы верхней части тела. Но тренировать ноги также важно, ведь это можно делать как в тренажерном зале, так и дома.

Вот несколько весомых причин, чтобы обратить на это внимание.

1. Для гармоничного развития тела важно избегать асимметрии мышц.
2. Для усиления всего организма, поскольку ноги выступают отправной точкой для множества движений в спорте.
3. Для укрепления здоровья сердца полезны тренировки, улучшающие циркуляцию крови.
4. Для сохранения молодости и подвижности.

Как качать ноги дома?

Данная тренировка эффективно нагружает ноги и активизирует мышцы нижней части тела. Для ее прохождения достаточно выполнить три круга с двух-трехминутными паузами между ними. Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнения в первом круге по двадцать секунд, во втором — сорок, а в третьем — шестьдесят.

Ходьба гуськом

1. Сядьте на корточки;
2. Руки уберите за голову;
3. Сделайте несколько шагов вперёд в таком положении.
4. Шагните назад, двигаясь вспять.

Прыжки в приседе

1. Пристально смотрите вперед и оставайтесь в позе сидя на корточках с руками за головой.
2. Прыжками повернитесь вправо, находясь в таком положении.
3. Сделайте круг;
4. Затем выполняйте прыжки по кругу влево.

Выпрыгивания из приседа

1. Сядьте в присед;
2. Спрыгните с него вперед, затем приседайте.
3. Затем отпрыгните назад.

Прыжки через скакалку

1. Встаньте ровно, возьмите скакалку;
2. Прыгайте, прокручивая скакалку вперед;
3. В отсутствие скакалки можно вообразить вращательные движения кистями во время обычных прыжков.

Складка в упоре лежа

1. Встаньте в упор присев;
2. Прыжком перейдите в упор лежа;
3. Затем вернитесь в исходное положение.

Комментарии

2