Каждый, кто посещает фитнес-клуб, знаком с понятием спортивного питания. Давно уже прошли те времена, когда протеин путали с анаболическими стероидами. Но если вас до сих пор мучают сомнения, как работает эта добавка, мы готовы их развеять.
Протеин — одна из самых популярных и широко используемых спортивных добавок на рынке. Она обещает ускорить восстановление после тренировок, увеличить мышечную массу и помочь достичь лучших результатов в фитнесе. По сути, протеин является белком, строительным материалом нашего организма. Однако вокруг этого важного элемента питания возникло множество мифов и споров о его воздействии на организм. Давайте разберем, что же из этого правда, а что — обыкновенное заблуждение.
Миф №1: протеин вреден для почек
Этот миф, вероятно, является одним из самых распространенных. Считается, что употребление больших количеств протеина может негативно сказаться на функционировании почек. Все дело в том, что почки помогают организму избавляться от лишнего белка. А это значит, что протеин не вреден для почек, когда потребляется в разумных количествах и в рамках сбалансированной диеты.
«В среднем норма употребления белка составляет 1 грамм на 1 кг массы тела. При соблюдении этой нормы регулярное употребление протеиновых батончиков никаких негативных последствий не принесет».
Эльвина Бинатова
Врач-диетолог
К такому же выводу пришли ученые после наблюдений за спортсменами, которые долгое время придерживались высокобелковой диеты. Более того, специалисты доказали, что белковая пища только пойдет на пользу организму.
Но если же у вас есть заболевания почек или другие медицинские проблемы вам стоит быть осторожными. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить, какое количества протеина безопасно для вашего организма.
Миф №2: протеин нужно принимать сразу после тренировки
Этот миф довольно распространен в мире фитнеса и бодибилдинга. Это заблуждение связано с понятием «анаболическое окно». Считается, что это промежуток, когда ваше тело наиболее подготовлено к усвоению питательных веществ.
Подобные мифы возникали из-за исследований, проведенных в 1970-1980-х годах. Тогда ученые предполагали, что сразу после тренировки мышцы более восприимчивы к аминокислотам протеина. Однако более поздние исследования неоднократно опровергали эту гипотезу. Согласно современным данным, окно для потребления пищи после тренировки не столь критично, как считалось раньше.
Важно обеспечить организм белком в течение всего дня, чтобы поддерживать оптимальное восстановление и рост мышц. Организму необходимо ежедневно получать достаточное количество белка в рационе, а не только в определенное время после тренировки.
«С практической точки зрения важно делать акцент на регулярные и сбалансированные приемы пищи в течение дня в целом: все рекомендации по питанию для любителей спорта ориентируют именно на обычный сбалансированный прием пищи».
Мария Герасимова
Врач-диетолог
Но следует помнить, что все очень индивидуально. Ваши потребности в белке могут различаться в зависимости от целей тренировок, уровня активности, метаболизма и других факторов. Поэтому рекомендуем обратиться к диетологу или тренеру, чтобы определить оптимальный для вас рацион.
Так ли опасен фаст-фуд? Разрушаем главные мифы
Как подготовить велосипед к теплому сезону?
Как сохранить форму во время майских?
Миф №3: протеин делает кости ломкими и слабыми
Это объясняют тем, что чрезмерное потребление протеина приводит к увеличению кислотности в организме, что, в свою очередь, может повлиять на здоровье костей.
Фактически, протеин играет важную роль в поддержании костей здоровыми. Он содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками для костей, а также способствует увеличению синтеза коллагена, что помогает сохранить костную плотность. Проведенные исследования, наоборот, доказали, что высокобелковая диета предотвращает потерю костной массы.
Важно отметить, что главную роль здесь играет источник протеина. Так чрезмерное потребление животного белка, особенно через высокожировые продукты, может быть чревато негативными последствиями для здоровья костей. В общем, при правильном и сбалансированном потреблении, протеин будет только способствовать здоровому состоянию костей.
Миф №4: протеин только для качков
У многих слово «протеин» ассоциируется с горой мышц. И это не случайно. Протеин содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышечной ткани. Поэтому для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы и силы, употребление достаточного количества протеина в рационе является обязательным шагом на пути к успеху. Но помимо этого он играет важную роль в поддержании иммунитета и обеспечении энергии. Протеин необходим всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
Миф № 5: протеин вызывает импотенцию
Импотенция — это серьезное заболевание, у которого может быть множество причин, включая физические, психологические и медицинские. Но протеин таковой не является.
Миф о том, что употребление протеина может вызвать импотенцию, обычно основан на непонимании и нежелании понимать, как работают ваш организм. Протеин никак не может повлиять на ваш гормональный баланс или функцию половой системы.