Этот короткий комплекс поможет быстро справиться с задачами любого дня.
Freepik
Что такое малоподвижный образ жизни
Жизнь за пределами физической активности: много времени проводят сидя или лежа, мало двигаются.
Повсеместно люди всё больше времени посвящают сидячим занятиям. В свободных от работы моментах нас часто можно увидеть за компьютером или другими устройствами, смотрящими телевизор или играющими в видеоигры. Многие профессии требуют длительного нахождения за столом, а для перемещения между домом и работой мы тоже используем транспорт, где приходится сидеть.
Недостаток физической активности оказывает влияние на организм человека следующим образом:
- Снижение затрат энергии увеличивает риск ожирения.
- Теряется мышечная сила и выносливость.
- Костные ткани истощаются и утрачивают минеральные элементы.
- Обмен веществ затруднён, организму труднее перерабатывать жиры и сахара.
- Иммунная система работает хуже.
- Портится кровообращение.
- Развиваются воспаления.
- Развивается гормональный дисбаланс.
Опасности для организма от недостатка активности.
Расслабленный образ жизни часто становится причиной различных хронических болезней. Без постоянных физических нагрузок риск развития недугов значительно возрастает.
- ожирения;
- Заболеваний сердца, таких как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.
- повышенного артериального давления;
- высокого уровня холестерина;
- инсульта;
- метаболического синдрома;
- диабета второго типа;
- Некоторые виды рака, такие как рак толстого кишечника.
- остеопороза и падений;
- усиления чувства депрессии и тревоги.
Недостаток физической активности увеличивает вероятность ранней смерти.
Почему в конце рабочего дня все болит
Длительное сидение недостаточно двигает суставами, включая позвоночника. Такой образ жизни – большая нагрузка на поясницу. Если это становится привычкой, проблемы могут усугубиться и привести к дегенеративным изменениям в этой области. В результате страдает не только поясница, но и все тело.
5 упражнений, чтобы расслабить спину и шею
Наклоны головы в стороны
- Возьмите прямое положение, расставьте стопы на ширину плеч, приложите руки к поясу.
- Наклоните голову вправо;
- Поверните голову влево, сделав это плавно.
Вращения в тазобедренном суставе
- Присядьте на пол, согнув ноги в коленях, и сложите руки наручниками перед грудью.
- Снимите колени направо и повернитесь туда.
- Повернитесь влево, затем опустите колени на левую сторону.
- Продолжайте повторять такие движения.
Подъемы согнутых ног по очереди
- Лежа на спине, согните колени и вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите правую ногу и приведите колено к животу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимите левую ногу, приблизив колено к груди, и снова опустите её вниз.
Кошка
- Встаньте на четвереньки;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните спину, притягивая живот к полу.
- Затем прогибнитесь назад, подтягивая спину вверх.
Бабочка
- Сядьте на край стула;
- Поставьте ноги на пол, руки спрячьте за голову.
- Сведите локти и округлите спину;
- Расслабьте плечи и притяните локти ближе к телу.
Жизнь в покое и физическая активность: итоги.
Если длительное бездействие стало вашей нормой, начните с малого. Постепенно увеличьте объем упражнений: чем больше сможете выполнить, тем лучше. Но не позволяйте себе чувство подавленности и делайте все, что по силам. Несколько упражнений всегда лучше, чем ничего.
Ваша цель может заключаться в выполнении рекомендованного числа упражнений для вашего возраста и состояния здоровья. Существует много способов заниматься спортом, поэтому легко найти подходящую активность.