Кратковременные занятия приносят пользу как здоровью, так и трудоспособности.
Freepik
Польза разминки на рабочем месте
Растяжка или разминка – важная часть здорового образа жизни. Упражнения в составе тренировок уменьшают риск травм опорно-двигательного аппарата за счет снижения усталости, улучшения мышечного баланса и осанки, а также координации мышц. Всё это важно и в обычной жизни.
Снижение утомляемости
- Растяжка улучшает кровообращение и доставку питательных веществ в суставы и мягкие ткани.
- Растяжка прогревает мягкие ткани и делает их более гибкими.
- Растяжка способствует выделению синовиальной жидкости, смазывающей кости и хрящи, тем самым увеличивая подвижность и защищая суставы от разрушения.
- Растяжка улучшает подвижность суставов, делая их более эластичными и снижая энергозатраты при движении.
- Растяжение снижает напряжённость и сопротивляемость связок и мышц.
Растяжка помогает уравновесить работу мышц и поддерживать хорошую осанку.
Мягкие ткани могут плохо приспосабливаться к действию силы тяжести и неверному положению тела. Растяжка выравнивает структуру мягких тканей, снижая усилие, необходимое для поддержания правильной осанки в течение дня.
Растяжка улучшает координацию мышц
- Растяжение ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к мышцам и обратно.
- Растяжение способствует лучшему взаимодействию противопоставленных групп мышц.
Чем полезна разминка на рабочем месте
Такие занятия не помогут значительно увеличить мышечную массу, зато положительно скажутся на здоровье. Желающие получить видимые результаты должны прежде всего обратить внимание на своё питание.
Для снижения избыточного жира необходимо создавать дефицит калорий: расходовать больше энергии, чем употребляете. Физические упражнения в этом случае способны ускорить процесс и улучшить самочувствие.
Тренировка на рабочем месте
Круговые движения плечами
- Возьмите удобное положение, ладони поставьте на бёдра.
- Поднимите плечи к ушам;
- Сведите лопатки назад и немного опустите.
- После полностью опустите вниз;
- Округлите спину и сведите их спереди;
- Продолжайте делать круговые движения.
Сделайте десять-двенадцать повторений.
Сжатие в кулак
- Примите удобное положение, расположите руки на столе или на бедрах.
- Сжав руку в кулачок, потяните ее к себе.
- Расслабь руку и займи исходную позицию.
Выполните десять-двенадцать повторений.
Наклоны к полу
- Сядьте на стул ровно и удобно;
- Выпрями спину, а руки опустите вниз.
- Потянитесь правой рукой к полу;
- Потянитесь влево, касаясь руками пола.
Проделайте по десять раз каждое движение.
Округление спины
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Сложите предплечья друг на друга и поставьте руки перед собой.
- Согните спину и чуть склоните голову.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите десять-двенадцать раз.
Подъем ног
- Присаживайтесь на край стула, выпрямляйте спину, руками облокачивайтесь на сиденье.
- Поднимите согнутые в коленях ноги;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте двенадцать-пятнадцать повторений.
Ножницы
- Расположитесь на крае стула, ладонями прижмитесь к седлу, вытяните ноги и слегка приподнимите.
- Начните скрещивать и разводить их по сторонам.
Повторите двенадцать-пятнадцать раз.
Уголок
- Расположитесь прямо, выровняйте спину, колени сгибайте под прямым углом.
- Упритесь руками в стул;
- Поднимите руки вверх и удерживайте эту позицию недолгое время.
Повторите восемь-десять раз.