Фитнес и обыденная жизнь требуют подвижности суставов.
Unsplash
Зачем развивать подвижность суставов
Для достижения наилучших результатов от тренировок или реабилитационных мероприятий важно развивать не только мускулатуру, но и амплитуду движения суставов. Такой подход необходим и в обыденной деятельности, полагает физиолог. Бет Чиучиарелли.
Эксперт отметила, что суставы имеют хрящи, которые защищают кости, поглощая удары при нагрузке. Суставы укреплены связками для пассивной поддержки, а плотная фиброзная капсула из коллагеновых волокон покрывает сустав, обеспечивая статическую поддержку и крутящий момент. передачу нагрузки мышцам во время движения.
Суставы способны совершать миллионы движений за жизнь. При угрозе их работоспособности человек ощущает боль или видит отек — это сигналы повреждения. Регулярная тренировка подвижности предупредит травмы, повысит эффективность суставов, укрепит их и улучшит движения.
Подвижность суставов необходима для правильной работы мышц. Если сустав тугоподвижен, у мышц меньше возможностей двигать им в нормальном диапазоне.
Мышечная слабость или травма вокруг сустава приводят к жесткости мышц и снижению их способности сокращаться. Капсула может утолщаться, уменьшая подвижность. В результате суставная капсула, фасция и мышцы становятся жесткими, что негативно сказывается на спортивных результатах.
Три упражнения для подвижности суставов
Гибкость суставов — важный фактор для занятий спортом и повседневной жизни. В теле человека все мышечные части и суставы должны двигаться. С возрастом или из-за сидячей работы подвижность может снижаться. Рассмотрим, как вернуть гибкость.
Многие упражнения способствуют восстановлению подвижности суставов, и мы расскажем о наиболее распространенных из них.
Тройная растяжка шеи
Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение нужно добавить в свой арсенал. Шея часто оказывается вытянутой вперед, а растяжка помогает снять напряжение после неудобной позы и предотвратить спазмы мышц и головные боли.
- Встаньте прямо, руки протяните вдоль тела.
- Сгиньте правую руку в локте и отведите предплечье за спину так, чтобы оно прижалось к пояснице.
- Приоткиньте голову в сторону и удерживайте её так в течение нескольких секунд.
- Сохранив наклон головы, поднимите подбородок вверх и посмотрите на потолок.
- Затем плавно поверните голову, направляя подбородок вниз.
Разгибание запястий
Боль и дискомфорт в запястьях часто беспокоят современный человек.
- Войдите в положение стоя, руки протяните вперёд.
- Разверните одну ладонью вверх и согните ее, чтобы пальцы смотрели вниз.
- Вторым пальцами второй руки обхватите первый палец первой руки и потяните его к себе.
- Поверните руку, чтобы ладонь была направлена вниз, и вновь тяните пальцы к полу.
- Привлеките вторую руку к себе.
- Повторите то же самое на другую руку.
Растяжка икры и ягодиц.
Работа, требующая длительного сидения, уменьшает подвижность данных суставов.
- Сесть на левое колено и повернуть бедро правой ноги от себя на 45 градусов.
- Выпрямите спину и напрягите ягодицы;
- Несколько продвиньте таз вперед, к правую ногу.
- Колено должно выйти за носок;
- Повторите то же самое на левую ногу.