Семь поводов качественно размяться перед каждой тренировкой.

Freepik

Зачем разминаться перед тренировкой

Разминка перед тренировкой важна для того, чтобы тело было готово к нагрузкам. Она повышает эффективность занятий и уменьшает вероятность получения травм.

Unsplash

Приток крови и доставка кислорода

Разминка увеличивает просвет кровеносных сосудов и ускоряет кровоток, подавая мышцам больше кислорода и полезных веществ, которые необходимы для наилучшей работы.

Повышение температуры тела

Постепенно повышая температуру мышц, можно улучшить их гибкость, эластичность и работоспособность. Благодаря этому мышцы, сухожилия и связки могут работать более плавно, сокращаются скованность и усталость.

Подготовка сердечно-сосудистой системы

Постепенное увеличение пульса и частоты дыхания уменьшает нагрузку на сердце и готовит его к более активному функционированию. Это в свою очередь снижает вероятность перегрузки сердечной мышцы во время основного занятия физическими упражнениями.

Снижение риска травм

Повышенное кровоснабжение и эластичность мышц предохраняют их, суставы и связки от повреждений, таких как растяжения и разрывы. Организм приобретает большую выносливость к физическим нагрузкам.

Unsplash

Улучшение координации и реакции

Разминка повышает скорость передачи нервных импульсов, делая управление движениями более точным, а равновесие, координацию и самочувствие лучше. Благодаря этому выполнение упражнений становится безопасным и результативным.

Снижение болезненности мышц

Разминка перед тренировкой уменьшает дискомфорт после нее и улучшает готовность мышц к нагружению.

Повышение энергии

Разминка способствует выделению эндорфинов, способных уменьшить стресс, увеличить энергию и повысить мотивацию и концентрацию во время занятий спортом.

Unsplash

Признаки хорошей разминки

Каким образом тело изменяется во время разминки?

  1. Тепловое воздействие способствует повышению температуры тела на два-три градуса, увеличивая эластичность мышц.
  2. Клетки мышц и сердца получают больше крови, богатой кислородом и питательными веществами.
  3. Координация повышается за счет ускорения нервных импульсов.
  4. Мышцы расслабляются, уменьшая скованность.
  5. Сердечный ритм и частота дыхания медленно ускоряются, готовя к работе сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  6. Тело выделяет пот, что способствует поддержанию температуры.

8 упражнений для классной разминки

Наклоны головы

Помогут размять шею, главное — выполнять движения плавно, а не стремиться быстрее закончить упражнение.

Круговые движения плечами

Для лучшего разогрева суставов и мышц постарайтесь сделать круг плечами шире. Вначале выполняйте круговые движения вперёд, затем – назад.

Круговые движения в локтевом суставе

После разминки плеч обратитесь к локтевым суставам. Хорошо их разогрейте, поскольку считается, что это одни из самых уязвимых для травм суставов. Сначала выполните вращения вперед, а потом – назад.

Наклоны

Наклонитесь в правую сторону и удержите это положение, затем повторите движение влево. Если тяжело стоять, сделайте легкие наклоны, но без резких движений.

Прогибы в спине

Скрестите руки, как замок, и отведите за спину. Наклонитесь вперед, прижимая лопатки друг к другу.

Подъемы бедер

Переходите к разогреву нижней части тела. Поднимите ногу и притяните ее к туловищу. Сохраняйте такое положение несколько секунд. Старайтесь сохранять равновесие. В случае затруднений возьмитесь второй рукой за опору.

Выпады

Для лучшего разогрева ног выполните выпады. Это упражнение пригодно как для основного занятия, так и для разминки.

Приседания

Для хорошего разминки мышц ног попробуйте выполнить несколько воздушных приседаний.

Разминка перед тренировкой: выводы

Необходимость разминки перед занятием спортом очевидна: отсутствие подготовки может спровоцировать травмы, снизить эффективность тренировки и усилить мышечные боли. Даже пяти- или десятиминутная разминка с легким кардио и динамической растяжкой повысит безопасность и результативность занятий. Разминка – важный шаг, который готовит как тело, так и разум к упражнениям, гарантируя наилучшие результаты и минимизируя риск травм и дискомфорта после тренировки.

Анастасия Разгильдяева
А как вы разминаетесь перед основной тренировкой?
Комментарии

2