10 правил разгрузочного дня
Freepik
Разгрузочные дни — отдых для организма
Ученые выяснилиИсследование специалистов из Исфаханского университета медицинских наук в Иране показало, что разгрузочные дни могут благотворно влиять на работу кишечника и настроение человека. опубликованыВ журнале Frontiers in Nutrition опубликована работа, в которой сообщается об эффективности разгрузочных дней. Также отмечается, что для достижения максимальной пользы от подобных дней важно обеспечить себе достаточное количество сна и согласовать время приема пищи с естественными циркадными ритмами организма.
Несмотря на расхожее мнение, разгрузочный день не представляет собой строгой. диетойЭто щадящий способ отказа от обильных порций и переход на легкую пищу с разделённым на четыре-пять приёмов потреблением калорий, общей величиной на 500 ккал меньше обычной нормы. ПохудениеРезультат получается путем снижения потребления калорий и удаления из меню нездоровых и жирных блюд.
Правила «разгрузки»
- Правило 1: подготовьтесь к разгрузочным дням
- Перед началом разгрузочных дней определитесь, к чему стремитесь. Хотите похудеть, избавиться от токсинов или улучшить общее самочувствие? Выбранная цель поможет подобрать оптимальный вариант «разгрузки».
- В зависимости от задачи можно выбрать разные виды разгрузочных дней: монодиету с одним продуктом, детокс на основе фруктов и овощей, или даже на соках.
- Несколько дней до начала уменьшите количество еды. Избегайте тяжёлой и жирной пищи. Это позволит организму перейти на новый рацион плавнее и комфортнее.
- Правило 2: выберите комфортный продукт
Важно помнить, что питание должно доставлять удовольствие, даже при ограничениях. При выборе продуктов для «разгрузки» руководствуйтесь своими вкусовыми предпочтениями. Идеальный разгрузочный день должен протекать легко и приятно. Выбирайте продукты, которые вам нравятся.
- Правило 3: голодать нельзя!
Мы часто путаем разгрузочные дни с голоданием и недомоганием, но это неверно. Эффективная разгрузка основана на здоровом питании, умеренности и уходе за собой. По этой причине важно помнить, что во время разгрузочных дней нельзя голодать.
Голодание может спровоцировать стресс, негативные чувства и замедление обменных процессов, что в свою очередь повлияет на психическое состояние и может привести к перееданию после дней разгрузки. Важно поддерживать психологический комфорт во время «разгрузки» и стремиться к гармонии с собой.
- Правило 4: не забывайте про воду
Придерживаясь диеты, упор делаем на подборе подходящих продуктов и ограничении порций, но нередко пренебрегаем потреблением достаточного количества жидкости. режимаЧастое употребление воды воздействует на продуктивность «разгрузки» и общее состояние здоровья. В самом деле, именно вода выполняет существенную функцию во всех живых процессах организма.
- Правило 5: забудьте про весы
Слишком большое внимание цифрам на весах может привести к разочарованию и потере мотивации. Разгрузочные дни – это возможность научиться слушать свое тело, замечать изменения в самочувствии. Вместо того, чтобы фиксироваться на цифрах, обратите внимание на ощущения. Важно помнить, что разгрузочные дни – не только способ сбросить вес, но и возможность очистить организм, улучшить пищеварение и общее самочувствие. Сосредоточьтесь на процессе заботы о здоровье.
- Правило 6: не переутомляйтесь
В дни разгрузки важно воздержаться от излишней физической нагрузки, но это не повод проводить весь день в полном бездействии. Прогулки на свежем воздухе, йога или растяжка способны улучшить кровообращение, поддержать мышцы в тонусе и поднять настроение.
- Правило 7: не набрасывайтесь на еду после окончания
После окончания процесса важно правильно выйти, сохранив результаты и избежав чрезмерных стрессов для организма. Завершение «разгрузки» не является поводом объедаться. Постепенно увеличивайте калорийность блюд, начиная с легких и небольших порций. Внимательно слушайте сигналы организма, удовлетворяя его потребности в пище, но не переедайте. Постарайтесь понять, когда вы реально голодны, а когда просто хотите перекусить из-за привычки или психологических причин.
- Правило 8: не увлекайтесь разгрузочными днями
Дни разгрузки полезны для очистки организма и снижения веса, но важно не переусердствовать. Лучше проводить разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. :
- Рацион питания должен быть сбалансированным и богатым разнообразием для обеспечения организма всем необходимым. Чрезмерное увлечение разгрузочными днями может нарушить этот баланс, вызывая дефицит важнейших веществ.
- Регулярные разгрузочные дни могут вызвать стресс и беспокойство, особенно если постоянно думаешь о еде и весе. Лучше стремиться к психологическому благополучию, не концентрируясь слишком сильно на питании, чтобы избежать проблем с поведением при еде.
- Постоянные разгрузочные дни могут замедлить обмен веществ, что усложнит снижение веса и, возможно, в будущем приведет к увеличению массы тела.
- Частое интенсивное похудение может привести к потере не только жира, но и мышечной массы.