Раздувает тело после тренировок? Вот что с этим делать
Во всем виноват гормон стресса
Занятия спортом часто рекомендуются как эффективная стратегия для снижения веса. Однако недавнее исследование ученых из Университета Цукубы и Токийского столичного университета, оба — Япония, показало, что интенсивные тренировки могут снижать последующие уровни физической активности и температуру тела. Это в итоге способствует набору веса.
Авторы работы, результаты которой были опубликованы в журнале Medicine & Science, отмечают, что их наблюдения могут быть связаны с нарушениями циркадного ритма гормона стресса кортикостерона и синхронных эффектов физической активности и температуры тела.
Да, тренировки обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, но их влияние на потерю веса иногда меньше ожидаемого. Это явление может быть вторичным по отношению к снижению физической активности после упражнений, но механизм еще не полностью изучен, отмечают ученые.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выработка гормона стресса следует циркадному ритму: его уровень низок перед сном и достигает пика после пробуждения. В свою очередь кортикостерон регулирует уровни физической и умственной активности. Поэтому исследователи предположили, что даже один сеанс высокоинтенсивных упражнений может нарушить этот ритм, что приведет к снижению физической активности и выработки тепла, а также сокращению эффекта потери веса.
Тренировки должны быть регулярными
Для проверки своей гипотезы ученые провели эксперимент на лабораторных мышах. Подопытных животных разделили на три группы: в первой мышам предстояло выполнять высокоинтенсивные упражнения, во второй — умеренно интенсивные, в третьей — отдыхать. При этом исследователи измеряли и сравнивали показатели физической активности и температуры тела, чтобы определить выработку тепла до и после тренировок.
Как следует из публикации, в группе высокоинтенсивных упражнений как физическая активность, так и температура тела после тренировки значительно снижались, несмотря на отсутствие изменений в приеме пищи. Это в итоге привело к увеличению массы тела. Кроме того, исследователи наблюдали нарушение синхронности между физической активностью и температурой.
Ученые пришли к выводу, что относительно низкие уровни кортикостерона в крови во время бодрствования связаны с меньшей физической активностью. Результаты исследования показывают, что однократная высокоинтенсивная тренировка может нарушить циркадный ритм гормона стресса, что приведет к снижению физической активности и температуры, а затем увеличению массы тела.
Примеры и преимущества интенсивных упражнений
Японские исследователи подчеркнули, что при разработке программ тренировок для эффективного снижения веса важно учитывать не только количества калорий, сжигаемых во время упражнений, но и последующие уровни активности и циркадных ритмов.
Венди Бамгарднер, тренер по ходьбе и бегу, предлагает на выбор несколько упражнений, видов спорта и занятий, которые обеспечивают высокую интенсивность и позволяют добиваться отличных результатов:
- бег трусцой,
- спортивная ходьба,
- подъем в гору,
- езда на велосипеде со скоростью более шестнадцати километров в час или с крутым подъемом в гору,
- быстрое плавание,
- быстрые танцы и степ-аэробика,
- силовые тренировки,
- тяжелая работа в саду с копанием и рыхлением,
- уборка большого количества снега,
- боевые искусства,
- баскетбол, хоккей и футбол,
- спортивные игры на открытом воздухе: гандбол, бадминтон и т.д.
В числе главных преимуществ упражнений высокой интенсивности Венди Бамгарднер отмечает:
- снижение риска хронических заболеваний,
- улучшение здоровья мозга,
- улучшение настроения,
- потерю веса.