Данные тренировки существенно облегчают обыденную деятельность.

Freepik

Что такое тренировки на баланс и в чем их польза

Со временем организм претерпевает изменения: гормональный фон меняется, многие процессы замедляются. По этой причине примерно к сорока годам спортсменам приходится корректировать тренировки: какие-то упражнения добавлять, а другие исключать. Почему специалисты рекомендуют в любом случае не прекращать тренировки на развитие баланса?

Freepik

Для большинства действий, таких как ходьба, вставание или наклон для завязывания шнурков, важно хорошее равновесие. Сила мускулов и способность сохранять баланс важны и во многих ежедневных делах.

Для поддержания равновесия выполняют упражнения, укрепляющие мышцы ног и корпуса. Упражнения повышают устойчивость и снижают риск падений. Некоторые упражнения, например, сложные позы йоги, могут быть интенсивными. Другие, такие как стояние на одной ноге несколько секунд, достаточно просты.

Freepik

Такие упражнения заставляют «включаться» Рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Рецепторы, отвечающие за равновесие, реагируют на перемену положения тела. При хорошем взаимодействии рецепторов и центров координации человек становится более подвижным и ловким.

Упражнения на развитие баланса предотвращают падения и травмыУ пожилых людей крепкие мышцы и хорошо развитые навыки баланса предотвращают опасности и улучшают общую стабильность организма. Тренировки на развитие баланса также укрепляют мышцы корпуса.

Это интересно!

Регулярные тренировки для укрепления баланса способны укрепить указанные группы мышц, что повысит качество осанки. Кроме того, это уменьшит риск возникновения болей в спине и других нарушений осанки.

4 упражнения для тренировки равновесия

Стойка на одной ноге

  1. Прямо встаньте, сомкните ступни.
  2. Вытяните руки вперед, обращая ладонями вниз.
  3. Сгибаем одну ногу в колене и поднимаем её.
  4. Закройте глаза и попробуйте сохранять равновесие от тридцати до шестидесяти секунд.
  5. Повторите упражнение с другой ногой.

Балансировка на доске

  1. Для этого задания потребуется ровная доска или скамья.
  2. Поднимитесь на доску или скамью, поставив ноги на ширину плеч, и прижмите руки к поясу.
  3. Примите удобное положение, закройте глаза и сохраняйте равновесие несколько минут.

Боковая планка

  1. Можно потренировать баланс этим упражнением.
  2. Лягте на правый бок, опираясь на локоть;
  3. Выровняйте своё тело, сделав из него единую линию.
  4. Поднимите левую ногу и держите ее поднятой 20-30 секунд.
  5. Повторите движение на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте ровно, поставив ноги друг к другу, и протяните руки вдоль тела.
  2. Сгибают одну ногу в колене и кладут стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.
  3. Разведите колени в стороны и поднимите руки вверх, сомкнув ладони.
  4. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Как предотвратить ухудшение баланса с возрастом

Несмотря на естественное старение, есть возможности повысить координацию и равновесие.

Развитию координации и баланса способствуют специальные занятия.

Freepik

Спорт

Регулярные упражнения и спорт положительно сказываются на развитии физических возможностей.

Для тренировки рекомендуется включать упражнения, повышающие координацию и баланс: стойку на одной ноге, ходьбу по пересечённой местности или йогу. В связи с этим тренировка Может служить основой для продвижения к более сложным упражнениям.

Питание

Правильное питание — важный аспект. Потребление белков, витаминов и минералов помогает поддерживать здоровье мышц и костей, обеспечивает нервную систему необходимым для оптимальной работы. Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой кальцием, магнием и витамином D: молочных продуктов, орехов, зеленых овощей, рыбы.

Freepik

Образ жизни

Важно поддерживать здоровый образ жизни. вредных привычек Особое внимание следует уделить отказу от курения и злоупотребления алкоголем, так как это может негативно сказаться на здоровье и координации движений. Рекомендуется вести активный образ жизни, избегая длительного сидения и регулярно занимаясь физическими упражнениями для предотвращения ожирения.

С возрастом снижение координации и баланса воспринимается как нормальное явление старения. Некоторые меры способны отсрочить этот процесс.

Анастасия Разгильдяева
А вы тренируете равновесие?
Комментарии

2