Данные тренировки существенно облегчают обыденную деятельность.
Freepik
Что такое тренировки на баланс и в чем их польза
Со временем организм претерпевает изменения: гормональный фон меняется, многие процессы замедляются. По этой причине примерно к сорока годам спортсменам приходится корректировать тренировки: какие-то упражнения добавлять, а другие исключать. Почему специалисты рекомендуют в любом случае не прекращать тренировки на развитие баланса?
Для большинства действий, таких как ходьба, вставание или наклон для завязывания шнурков, важно хорошее равновесие. Сила мускулов и способность сохранять баланс важны и во многих ежедневных делах.
Для поддержания равновесия выполняют упражнения, укрепляющие мышцы ног и корпуса. Упражнения повышают устойчивость и снижают риск падений. Некоторые упражнения, например, сложные позы йоги, могут быть интенсивными. Другие, такие как стояние на одной ноге несколько секунд, достаточно просты.
Такие упражнения заставляют «включаться» Рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Рецепторы, отвечающие за равновесие, реагируют на перемену положения тела. При хорошем взаимодействии рецепторов и центров координации человек становится более подвижным и ловким.
Упражнения на развитие баланса предотвращают падения и травмыУ пожилых людей крепкие мышцы и хорошо развитые навыки баланса предотвращают опасности и улучшают общую стабильность организма. Тренировки на развитие баланса также укрепляют мышцы корпуса.
4 упражнения для тренировки равновесия
Стойка на одной ноге
- Прямо встаньте, сомкните ступни.
- Вытяните руки вперед, обращая ладонями вниз.
- Сгибаем одну ногу в колене и поднимаем её.
- Закройте глаза и попробуйте сохранять равновесие от тридцати до шестидесяти секунд.
- Повторите упражнение с другой ногой.
Балансировка на доске
- Для этого задания потребуется ровная доска или скамья.
- Поднимитесь на доску или скамью, поставив ноги на ширину плеч, и прижмите руки к поясу.
- Примите удобное положение, закройте глаза и сохраняйте равновесие несколько минут.
Боковая планка
- Можно потренировать баланс этим упражнением.
- Лягте на правый бок, опираясь на локоть;
- Выровняйте своё тело, сделав из него единую линию.
- Поднимите левую ногу и держите ее поднятой 20-30 секунд.
- Повторите движение на другую сторону.
Поза дерева
- Встаньте ровно, поставив ноги друг к другу, и протяните руки вдоль тела.
- Сгибают одну ногу в колене и кладут стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.
- Разведите колени в стороны и поднимите руки вверх, сомкнув ладони.
- Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Как предотвратить ухудшение баланса с возрастом
Несмотря на естественное старение, есть возможности повысить координацию и равновесие.
Спорт
Регулярные упражнения и спорт положительно сказываются на развитии физических возможностей.
Для тренировки рекомендуется включать упражнения, повышающие координацию и баланс: стойку на одной ноге, ходьбу по пересечённой местности или йогу. В связи с этим тренировка Может служить основой для продвижения к более сложным упражнениям.
Питание
Правильное питание — важный аспект. Потребление белков, витаминов и минералов помогает поддерживать здоровье мышц и костей, обеспечивает нервную систему необходимым для оптимальной работы. Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой кальцием, магнием и витамином D: молочных продуктов, орехов, зеленых овощей, рыбы.
Образ жизни
Важно поддерживать здоровый образ жизни. вредных привычек Особое внимание следует уделить отказу от курения и злоупотребления алкоголем, так как это может негативно сказаться на здоровье и координации движений. Рекомендуется вести активный образ жизни, избегая длительного сидения и регулярно занимаясь физическими упражнениями для предотвращения ожирения.
С возрастом снижение координации и баланса воспринимается как нормальное явление старения. Некоторые меры способны отсрочить этот процесс.
2