Исследователи выяснили, что силовая тренировка с акцентом на удлинении мышцы в упражнении может уменьшить жесткость мышц, одновременно увеличив их размер и силу. Речь идет об эксцентрических упражнениях: ученым удалось выяснить, что они позволяют справиться с излишней жесткостью мышц не хуже растяжки.
Чтобы подтвердить свою теорию, исследователи использовали одно из базовых упражнений в силовом тренинге — становую тягу. Ученые набрали добровольцев и разбили их на две группы: первым ничего не нужно было делать, а вот вторые на протяжении нескольких недель выполняли эксцентрическую становую тягу. Они не поднимали штангу с пола, а наоборот опускали ее на прямых ногах и максимально медленно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
К концу исследования ученые сравнили две группы добровольцев. И результаты оказались впечатляющими. Так, к концу исследования у добровольцев существенно выросли сила и объем мышц. Также уменьшилась пассивная жесткость полуперепончатой мышцы бедра.
«Наши результаты бросают вызов традиционному убеждению, что пассивную мышечную жесткость можно уменьшить только с помощью растяжки», — отметили ученые.
Звучит действительно здорово, но к исследованию есть большой вопрос: почему контрольная группа вообще не выполняла никаких упражнений? Исследователи могли бы сделать эксперимент куда масштабнее и объемнее, если бы разбили участников на три группы. И в одной из них добровольцы выполняли бы классическую становую тягу. С той же частотой, что и в группе с людьми, выполнявшими эксцентрическую становую.
Так через несколько недель у нас появилась информация не только об улучшении показателей по сравнению с людьми, которые ничего не делают, но и с теми, кто занимается спортом. Стало бы сразу ясно, какой эффект в наращивании мышц оказывают эксцентрические упражнения и уменьшает ли их жесткость классическая становая тяга.
Поэтому не стоит отказываться от растяжки. Пусть эксцентрические упражнения и доказали свою эффективность (по сравнению с бездельем) их действенность в сравнении с тем же стретчингом остается неизученной.
Но однозначно можно сказать, что эксцентрические тренировки можно и нужно добавлять в свою программу. Особенно, если возраст уже не позволяет тренироваться в полную силу из-за риска травмироваться. Эксцентрические тренировки активно используют в качестве метода для реабилитации и восстановления спортсменов. Это отличный вариант и для обычного человека, если тело начало «дубеть», но времени на стретчинг или растяжку совсем нет.