О том, как правильно разогреться перед тренировкой, рассказываем здесь.
Freepik
При каждом шаге вперёд сокращаются подколенные сухожилия. Во время спуска по ступеньке подколенные сухожилия удлиняются и замедляют движение тела.
Введите эти упражнения в свою разминку перед тренировкой, выполнив 1-2 подхода по 30 секунд.
Растяжка коленной связки во время движения пешком.
- Встаньте, руки у вас по сторонам. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, чтобы правое колено выпрямилось. В левом колене должно быть небольшое сгибание.
- Удерживая позвоночник в нейтральном положении, отведите ягодицы назад и опустите корпус, растягивая правое подколенное сухожилие и обе икры.
Удары ногами при ходьбе
- Встаньте ровно. Шагните вперед правой ногой. От бедра поднимите левую ногу максимально высоко, держа правую ногу на земле.
- Дайте левой ноге опуститься вниз до параллели с правой ногой, и разрешите ей согнуться (чувствуется быстрый стресс в квадрицепсах).
- Идите, шагая левой, затем правой ногой, попеременно меняя их положение.
Главные правила
- Движение начинается от бедра.
- Ударная нога прямая до момента, когда бедра вновь выровняются.
- Вытянутая нога прижата к земле.
- Поддерживайте прямую спину, когда достигнете максимального радиуса поворота в этих упражнениях.
- Изгиб или искривление позвоночника создает нагрузку и напряжение на спине и позвоночник, но не на сухожилия в коленях.