Эти важные упражнения укрепят мышцы и связки.
Freepik
Опасности пассивного стиля жизни для мужчин.
Неактивный образ жизни сильно вредит мужчинам, оказывая негативное влияние на тело и разум. Эта бездеятельность значительно увеличивает риск возникновения многих опасных заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания
Длительное сидение и малоподвижный образ жизни снижают выброс крови и нарушают кровообращение. Это повышает артериальное давление и приводит к отложению жира в сосудах — атеросклерозу.
Так возрастает опасность инфарктов, инсультов и гипертонии. Мужчины, проводящие более девяти часов в день в сидячем положении с низкой физической активностью, демонстрируют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокая смертность ото всех причин
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, грозит более высокий риск преждевременной смерти. Сидение более десяти часов в день связывают с повышенной смертностью от любых причин. Длительное просмотр телевизора (более четырех-шести часов в день) удваивает риск смерти по сравнению с просмотром менее двух часов.
Метаболические нарушения: диабет и ожирение
Недостаток физической активности снижает чувствительность к инсулину и нарушает обмен липидов, повышая риск развития диабета второго типа и метаболического синдрома. Даже мужчины с нормальным весом могут иметь высокий уровень сахара в крови из-за длительной бездеятельности. Избыточный вес и жировые отложения, вызванные малоподвижным образом жизни, еще больше увеличивают эти риски.
Повышенный риск рака
Низкая активность связана с повышенным риском развития нескольких видов рака, часто встречающихся у мужчин: рака толстой кишки, колоректального и рака кишечника. Избыточный жир из-за малоподвижного образа жизни провоцирует хроническое воспаление и гормональные нарушения, что способствует росту злокачественных клеток. Мужчины, проводящие более четырех часов в день перед телевизором, имеют заметно больший риск рака кишечника.
Проблемы сексуального здоровья
Мужчины с большим объёмом талии чаще страдают эректильной дисфункцией из-за малоподвижности и лишнего веса. Малоподвижный образ жизни связан с низкой концентрацией спермы и ухудшением сексуальной функции, что негативно сказывается на фертильности и сексуальном здоровье.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Бездействие вызывает мышечную слабость, боли в суставах, остеопороз и нарушения работы позвоночника. Такие проблемы ограничивают мобильность и ухудшают качество жизни, особенно у мужчин старших возрастов.
Когнитивное снижение и психическое здоровье
Проlonged sitting increases the risk of dementia and cognitive impairment in older men. Depression and anxiety are also more common among inactive individuals.
К чему больше склонны представители мужского пола?
Мужчины часто ведут малоподвижную жизнь, предпочитая отдых, например, длительное просмотр телевизора или работу за столом, и редко прерывают сидение физической активностью.
Гормональные и метаболические изменения, вызванные бездействием, могут негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и репродуктивного здоровья мужчин.
- геморрой,
- простатит,
- проблемы с позвоночником, мышцами и суставами,
- болезни сердца,
- варикозная болезнь,
- метаболический синдром,
- заболевания кишечника,
- бессонница.
5 упражнений для разминки на рабочем месте.
Растяжка шеи
- Присаживайтесь на стул и поставьте ладонями вниз руки на стол.
- Гладко опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди.
- Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите несколько раз.
Растяжка плеч и рук
- Вверх поднимите руки и дотянитесь до потолка.
- Поддерживайте это положение несколько секунд, затем опустите руки и сделайте глубокий вдох.
- Повторите несколько раз.
Растяжка спины
- Станьте прямо, ступни поставьте на расстоянии плеч, ладони прижмите к боковым сторонам тела.
- Постепенно наклоняйтесь вперёд, сохраняя прямую спину.
- Примите позу, немного согнувшись назад.
- Повторите несколько раз.
Растяжка ног
- Возьмите стул и сядьте на него. Соедините ноги и вытяните их.
- Приблизьте к себе одну ногу, согнув её в колене.
- Вернувшись в начальное положение, потяните за другую ногу.
- Повторите несколько раз.
Растяжка щиколоток
- Сядьте на стул и вытяните ноги;
- Максимально вытяните носки от себя;
- Затем, наоборот, потяните их на себя;
- Повторите несколько раз.
Опасности пассивного существования: итоги
Легкая или умеренная физическая активность во время длительных периодов сидения может понизить артериальное давление, улучшить метаболизм глюкозы и уменьшить окружность талии. Регулярные занятия спортом (не менее 150 минут в неделю) и поддержание здорового процента жира в теле могут компенсировать многие риски сидячей жизни.
Малоподвижный образ жизни создает серьезную угрозу здоровью мужчин: повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, проблем с сексуальным функционированием, снижение когнитивных способностей и преждевременная смерть. Регулярная активность и сокращение времени в сидячем положении необходимы для улучшения долгосрочных результатов здоровья мужчин.