Недостаток тестостерона провоцирует набор жировой ткани, остеопороз и снижение когнитивных способностей. Георгий Мсхалая, эксперт по превентивной медицине, эндокринолог и андролог Европейского Медицинского Центра EMC, объяснил, как избежать нехватки тестостерона до возникновения негативных последствий.

Getty images

Причины дефицита

  1. Для нормальной выработки тестостерона организму нужны естественные условия функционирования. К ним относится качественный сон: дефицит сна и частые пробуждения ночью оказывают негативное воздействие на выработку гормонов яичек и надпочечников, приводя к снижению уровня тестостерона. Например, у молодых отцов уровень тестостерона может снижаться из-за частых ночных пробуждений малыша.
  2. Здоровое питание важно. Высококалорийная, сладкая еда, газировка с большим количеством сахара, алкоголь и быстрое питание понижают уровень тестостерона.
  3. Для поддержания нормального уровня тестостерона требуется физическая активность: и аэробная, и анаэробная. Силовые тренировки и бег одинаково полезны. Изнуряющие нагрузки, нетипичные для организма, временно снижают уровень тестостерона. Лучше выбрать регулярные посильные физические нагрузки.
  4. Здоровье духа важно. Хронический стресс понижает уровень тестостерона, а хорошая устойчивость к стрессу и крепкие психические силы способны предотвратить это.

Профилактика дефицита тестостерона

  • Хорошо выспитесь, получая 6-8 часов сна каждый день.
  • Обращайте внимание на свой рацион: необходимо сбалансированное питание.
  • uprawiaj sport. Wybieraj ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni i zwiększaj obciążenie organizmu stopniowo.
  • В современном мире внимание к состоянию ума важно. Жизнь часто сопровождается стрессом, справиться с которым непросто, но это может предотвратить ряд проблем со здоровьем, например, понижение уровня тестостерона.
Существуют биологические показатели, указывающие на недостаток тестостерона в организме.

Георгий МсхалаяВрач-эксперт по профилактической медицине, специализирующийся на эндокринологии и урологии, из Европейского Медицинского Центра.

Необоснованное увеличение массы тела

​​​​​​​Неизмененный подход к еде и быстрый набор веса у мужчины могут указывать на пониженный уровень тестостерона.

Апатия

​​​​​​​Приносят ли ежедневные радости меньшее удовольствие? Возможно, это связано с пониженным уровнем тестостерона.

Снижение мышечной силы

​​​​​​​Для измерения этого показателя пригодится динамометр. Недостаток мышечной массы, называемый саркопенией, может быть признаком пониженного уровня тестостерона.

Снижение эффективности физических нагрузок

​​​​​​​Ухудшение показателей бега – с 50 до 60 минут на дистанции в 10 км и повышенная усталость сигнализируют о необходимости проверить уровень тестостерона и проконсультироваться с врачом.

Необходимо помнить, что все описанные проявления могут быть признаками других болезней. Поэтому следует проводить регулярные медицинские обследования и внимательно следить за своим здоровьем.