Раскрыт секрет тренировки 12-3-30: попробуйте это супер полезное упражнение
Если вы считаете себя поклонником кардиотренировок, вам наверняка будет интересно узнать о «фитнес-новинке» из TikTok, которая стала вирусной. Тренд «12-3-30» собрал более 74 миллионов просмотров в сети под хэштегом #12330workout и более 46 миллионов — под отметкой #12330challenge.
Такой метод тренировки, мгновенно ставший популярным, выявила Лорен Джиральдо, у которой более 493 тысяч подписчиков в TikTok. Она выложила видео с беговой дорожки в ноябре 2020 года и подписала его: «Честно говоря, это меняет игру». И вот почему.
Преимущества бега
Тренировка на беговой дорожке — это аэробная нагрузка, приносящая не только удовольствие, но и пользу здоровью. Используя наклон во время ходьбы на беговой дорожке, вы сможете получить имитацию подъема в гору, не выходя на улицу. Это идеально подходит для тренировок в плохую погоду.
Кроме того, постоянная ходьба или бег:
- поможет вам лучше спать;
- поднимет настроение;
- укрепит кости;
- улучшит циркуляцию крови для здоровья сердца и сосудов.
Преимущество беговой дорожки заключается в том, что вы можете менять скорость, угол наклона и даже использовать утяжелители, если ваш кардио-день кажется вам скучным.
Фишка «12-3-30»
Eat This, Not That! поговорили с Жаки Смит, тренером по интегративному питанию IIN и инструктором по фитнесу, о преимуществах «12-3-30». Она объясняет, что эта тренировка особенно полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития силы и выносливости нижней части тела.
По словам создательницы «12-3-30», все что вам нужно, чтобы начать заниматься — это беговая дорожка. Затем установите наклон на 12, а скорость на 3. Затем вам нужно ходить в течение 30 минут. Вот и все!
Жиральдо советует делать это простое упражнение как можно чаще. Сама девушка выполняет тренировку «12-3-30» пять раз в неделю. Последовательность — ключ к изменениям и поддержанию результатов.