Эта тренировка полезна, так как полностью использует возможности организма, заложенные природой.
Freepik
Майкл Истер — журналист, специализирующийся на фитнесе. Его книга о пользе ракинга стала бестселлером на Западе, сделав малоизвестный до этого вид активности популярным. В России ракинг пока не получил широкого распространения, хотя каждый из нас его регулярно практиковал в течение нескольких лет. Что такое ранжирование и как его применить в обыденной жизни? ?
Что такое ракинг?
Ракинг — это движение пешком с дополнительной нагрузкой. Майкл Истер считает, что люди веками носили грузы, вследствие чего подобная физическая активность стала наиболее естественной для человека.
Сейчас с тяжкими вещами сталкиваются только грузчики и курьеры. Остальные реже переносят пакеты далее чем от машины до входной двери. Такому человеку ракка не помешает, потому что он положительно сказывается на организме.
Ракинг действительно полезен?
Ещё недостаточно изучена эта дисциплина из-за её новизны, поэтому серьёзных исследований нет. Ракинг – это ходьба с отягощением. Вред для человека маловероятен при правильном распределении нагрузки, начале с небольших прогулок и веса, а также соблюдении техники безопасности.
Преимущества многочисленны. Майкл Истер полагает, что рейтинги:
- полезен для долголетия, потому что удлиняет теломерыи повышает эффективность работы системы кровообращения, что особенно важно, поскольку болезни сердца и сосудов являются главной причиной смерти.
- Ракинг — вид кардиотренировки, который способствует сжиганию жира.
- Тренировка развивает мускулатуру и скелет. Ракинг выполняется с весом, следовательно, мышечная ткань получает стимул к росту.
- Безопасен для использования. Исследования подтверждают низкий риск получения травм во время эксплуатации . Меньше, чем традиционные тренировки, например бег. Это хороший вариант для пожилых людей или тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и желает улучшить физическую форму без получения травм.
Ракинг — хороший выбор. Нужно только рюкзак с книгами, и можно отправиться в походы. Важно не спешить в начале.
Как приступить к тренировкам?
Майкл Истер призывает не торопитьсяНачинайте с коротких прогулок по 15-30 минут ежедневно. Например, гуляйте во время выгула собаки. С весом не нужно заставлять себя. Новичку достаточно 7-14 килограммов дополнительной нагрузки. Дождитесь адаптации организма и только потом увеличивайте вес.
Держите вес рядом с телом, чтобы он не отвисал. Не расслабляйте лямки слишком сильно и рассмотрите покупку жилета для равномерного распределения нагрузки. Избегайте наклона вперед, чтобы компенсировать вес; удерживайте бедра под туловищем.
Перепробовав рейтинг сейчас, через несколько месяцев вы преобразитесь.
