Для съемок фильма «28 лет спустя» режиссера Дэнни Бойла 62-летнему актеру приходилось ежегодно заниматься спортом и следить за питанием.
Legion-Media
С такой же отдачей трудится в спортивном зале, как и в киноиндустрии.
Рэйф Файнс активно снимается в последних популярных фильмах. «Конклав», «Макбет», «Возвращение Одиссея»В шестьдесят два года актер демонстрирует впечатляющую физическую форму и трудится в очень плотном графике. Новая его роль — таинственный доктор Келсон в боевике. «28 лет спустя».
За физическую форму Рэйфа Файнса отвечает бывший бодибилдер и борец Дэн Авасилкей, который уже 25 лет занимается в тренажерном зале Muscle Works в Лондоне. Авасилкей и Файнс начали сотрудничество десять лет назад по знакомству общего друга. Сразу нашли общий язык и тренировались для поддержания формы. «У нас не было конкретной цели», — говорит Авасилкай рассказала о первых днях тренировок: «Мы стремились стать более сильными, поддерживать физическую форму и совершенствовать гибкость».
Первым совместным проектом стал «King’s Man: Начало» — британская шпионская комедия 2021 года. В одной из сцен актер должен был пройти по ущелью, балансируя между двумя стенами. Каскадеров не использовали, вместо этого Файнс и Авасилкай сами выполняли трюки. Семь минут отрабатывались подвешиваясь между скамьями в спортзале для имитации будущей сцены.
Ральф так же отдает себя целиком делу в спортзале, как и на экране, — утверждает Авасилкай. С ним очень легко работать. Знаю, что он точно будет следовать любым указаниям или планам тренировок, которые я ему предоставлю. Никогда не встречал никого, кто был бы столь предан делу улучшения своей силы и физической формы.
Как Рэйф Файнс достиг нужной формы, снизив процент жира в теле до 5%?
Дэн Авасилкай утверждает, что самым трудным стало… подготовка Для прошлогоднего фильма «Возвращение Одиссея», где Файнс должен был быть в форме для роли Одиссея в экранизации второй части поэмы Гомера, когда вышел первый фильм, всех поразило его отличное состояние.
Сценарий показал мне, что большую часть моего тела останется открытым. У меня будет лишь покрывало и набедренная повязка. объяснил Файнс рассказал в британском ток-шоу «Лоррейн»: — Это воин. Он плавал по океанам, был под давлением и почти не ел». Актер сказал тренеру, что желал выглядеть как кусок старой веревки. В итоге у него осталось всего пять процентов жира в организме, утверждает Авасилкай. «Я спрашивал у Дэна: «Можно мне бокал вина?» «Нет». «Можно мне еще кусочек тоста?» «Нет», — вспоминает Файнс.
Авасилкай вспоминает об этом по-другому: «Работая над формой во время съемок «Конклава», мы добились отличных результатов. Под рясой у него было очень хорошее телосложение.
Он прилагал много усилий, чтобы поддерживать себя в форме и спрашивал меня: «Можешь измерить уровень жира в моем теле?» Мы регулярно делали это в спортзале. Иногда приходилось его уговаривать съесть немного больше и объяснять, что такое длительное пребывание в такой форме вредит здоровью».
Новая роль — новый вызов
Из «Одиссеи» в зомби-апокалипсис. «28 лет спустя» Не был сложным. Как и Одиссей, доктор Келсон в исполнении Рэйфа Файнса все еще должен был выглядеть полуголодным и способным постоять за себя на протяжении последних трех десятилетий. К счастью, удалось увеличить процент жира в организме до целых девяти процентов.
Авасилкай вспоминает: «Когда съемки «Возвращения» начались, Ральф относился к запланированному количеству еды с подозрением. Важно было питаться максимально чисто и приближенно к естественному рациону. Главная цель обоих фильмов — подчеркнуть мускулатуру, которую мы уже создали за эти годы, и избавиться от жира».
При выборе облика Ральфа для «28 лет спустя» размер зараженных оставался неизвестным. После прочтения сценария и рассмотрения эскизов персонажа образ был определён. Известно было, что один из заражённых превратился в берсерка и обладал огромным размером. Доктору Келсону пришлось бежать от него, а не сражаться. Это предполагало, что доктор Келсон должен выглядеть достаточно сильным и ловким, чтобы выжить в мире полном зомби, и как человек способный построить храм из костей.
Ежедневный распорядок дня Рэйфа Файнса
Внешность артиста соответствовала режиму, за исключением одного: раз в неделю происходило лакомство.
- 05.30-06.30 – Тренировка
- После тренировки в шесть тридцать – протеиновый коктейль и фрукты.
- В дни тренировок с 8:30 утра: 75 грамм лосося, три яйца, один помидор и два ломтика ржаного хлеба.
- В 12:00 — 150 граммов куриной грудки, 150 граммов сладкого картофеля и тушеные овощи.
- Четыреста шестьдесят часов — сто пятьдесят граммов куриной грудки, салат и половина авокадо.
- 18.00 – Пробежка
- 18.45 – Массаж
- 20.00 – Стейк + салат
- 22.00 – Овсяные хлопья + 150 г греческого йогурта
«Недостаток белка во время диеты, особенно в 62 года, может привести к потере мышечной массы и травмам, — отмечает Авасилкай. — Всё должно быть сбалансировано. На съемках обеих картин много физической нагрузки. Дни долгие, поэтому ему нужна энергия для поддержания формы и ясности ума. Поэтому всё было спланировано с учетом сложности каждого съемочного дня».
Ежевечерние пробежки по холмам длительностью 45 минут и каждодневные упражнения.
Подготовка к выживанию в конце света не имеет выходных. Файнс и Авасилкай проводили по пять тяжелых тренировок каждую неделю, а после съемок бегали по холмам до 45 минут каждый вечер. Тренировки в спортзале проходили с 5:30 до 6:30 утра, перед дневной съемкой. Авасилкай сократил тренировки до часа из-за того, что длительные занятия, по его словам, приводят к выработке кортизола и снижению тестостерона, повышая риск травм и истощения.
Тренировка состояла из работы над одной частью тела в день, четырьмя или пятью упражнениями для каждой группы мышц и высокоинтенсивной интервальной тренировкой в конце. «Завершаем тренировку комплексом с упражнениями на канате, с мячом, отжиманиями и работой над корпусом», — говорит Авасилкай. Кроме того, Файнс раз в неделю занимается балетом для улучшения осанки и подвижности.
Тренер Ральфа Фэйнса говорит, что ему нравится тренироваться со свободным весом: жимом лежа, становой тягой, приседаниями, жимом ногами и выпады. Отжимания — его любимое упражнение. В 62 года он в лучшей форме за всю жизнь и не имеет травм. Даже сейчас стараются устанавливать новые рекорды в тренажерном зале; сегодня сделали жим лежа с весом 65 кг на три повторения.
Дэн Авасилкай утверждает, что за 10 лет совместной работы тренировки стали частью жизни Файнса. Актер никогда не пропускает занятия и продолжает заниматься даже во время поездок. Желание стать сильнее и выносливее настолько велико, что наставник был вынужден заставить его немного сбавить обороты во время съемок, чтобы он не повредил себе и не сорвал производство. Ежедневный массаж помогал ему оставаться гибким и в хорошей форме.
План тренировок Райя Фаинса для подготовки к катаклизму
Подтягивания (4 подхода по 10 повторений)
Хватайте перекладину широко. Напрягайте верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, чтобы подтянуться вверх. Поднимите подбородок над перекладиной, а затем медленно опускайтесь вниз.
Вертикальная тяга (4 X 10)
Расположитесь на тренажере лицом к нему. Возьмитесь за перекладину широким хватом и снова напрягите верхнюю часть спины, чтобы подтянуть перекладину вниз. Не отклоняйтесь назад и не тяните перекладину к груди — если это делаете, то, вероятно, взяли слишком большой вес и можете повредить спину.
Тяга гантелей (4 X 10)
Установите скамью под небольшим углом, затем лягте на нее лицом вниз. Возьмите по гантели в каждую руку и разведите руки в стороны, как орел, поднимая гантели. Локти слегка согните, затем опустите.
Вертикальная тяга узким хватом (4 x 10)
Смотрите вверх, но теперь удерживайте перекладину ближе к центру своих плеч.
HIIT Четыре раунда, каждый длительностью одна минута, с перерывами между ними.
Вы можете выбрать практически любое активное упражнение. Авасилкай предпочитает упражнения с канатами и удары медболом в стену, а если вы хотите быть столь подтянутым, как Файнс, вам поможет устройство ab blaster для прокачки пресса.
Скручивания — 20 повторений
Планка — от 30 до 45 секунд
«Альпинист» — 40 повторений
Подъемы ног — 25 повторений