Дуэйн «Скала» Джонсон – пример для всех мужчин, которые стремятся к спортивной форме и правильному питанию.
Судите сами!
Для него это сложно, как для бога. Его даже сделали образцом полубога в фильме «Моана».
Для формирования и сохранения подобной физической формы необходимо проводить много упорных занятий. Важно также придерживаться сбалансированного рациона питания, который даёт организму необходимый ресурс для тренировок.
Что такое диета Скалы? В этой статье расскажем о рационе бывшего звезды WWE и голливудского актера.
Что нужно, чтобы есть как Скала?
Тем, кто мечтает питаться как Дуэйн Джонсон, наверняка хочется приобрести внушительную мышечную массу или стать стройнее.
В таком случае логично попытаться просто повторить диету, которая принесла успех знаменитой звезде кино.
Скала потребляет намного больше пищи, чем обычный мужчина. Каждый день парень съедает около четырех с половиной килограммов еды. Это примерно пять тысяч калорий в сутки на протяжении всего года. Сравните это с тысячами девятьюстами — двумя с половиной тысячами калориями, которые употребляет средний человек ежедневно, и вы увидите значительную разницу.
Чтобы питаться так же, как Скала, нужно каждый день съедать свыше полутора килограммов трески или другой белковой нежирной пищи.
Несмотря на значительное количество потребляемых калорий, беспокоиться о сжигании не следует. Тренировки по программе «Скалы» удаляют излишки без отложения в жировые прослойки. Богатая белком диета с низким содержанием жира, помимо создания внушительных мышц, ускорит заживление татуировок в стиле Полинезия. Яркие рисунки Дуэйна тому подтверждение.
Контрольный список пригодных продуктов
Да! Скала очень большой! Высота этого парня составляет 193 сантиметра, а до ухода на пенсию вес его был 118 килограммов (сейчас — 122,65 килограмма).
Для поддержания формы ему нужно каждый день много есть. Прежде чем покупать продукты, взвесьте себя и подумайте о желаемом результате. Много рыбы – хорошо, если у вас фигура, словно у божества из легенд Полинезии.
Хорошо восхищаться телом Скалы. Желание иметь подобные мускулы – прекрасно. Но тренируетесь ли вы? Имеются в виду не несколько приседаний два раза в неделю, а изнурительные упражнения, укрепляющие и тонизирующие мышцы до божественного состояния. Это единственный способ сжечь огромное количество калорий, потребляемых по плану питания Скалы.
Хотим предупредить: не станьте, как лопнувший пузырь. Без ежедневных упражнений сложно питаться, как Дуэйн «Скала» Джонсон. Если ваша цель – стать толстым и заболеть, тогда вперед! Но мы в этом крайне сомневаемся.
Не обязательно быть Дуэйном Джонсоном, чтобы нарастить и сохранить мышечную массу.
Достаточно правильно рассчитать количество еды в зависимости от веса своего тела.
Вот перечень подходящих продуктов для использования! Масса внушительная.
Продукты
Придерживаясь диеты Скалы серьезно подразумевает много времени на готовку пищи. Кроме того, нужно быть готовым к значительным финансовым затратам, поскольку приобретение необходимых продуктов обойдется недешево. Вот список того, что потребуется всего за один день:
- 1 кг трески;
- 30 граммов казеинового протеина;
- 350 грамм печеного картофеля;
- 3,4 кг сладкого картофеля;
- 230 грамм курицы;
- 230 грамм стейка;
- 6 стаканов белого риса;
- 4 чашки овощей;
- 2 столовые ложки рыбьего жира;
- 2 стакана овсянки;
- 12 яиц;
- Салат из шпината.
Ежемесячные расходы на продукты составят не одну десятков тысяч рублей, чтобы ощутить вкус блюд от Скала. К этому нужно добавить траты на добавки типа BCAA.
Диетический план Скалы
Диета Скалы предполагает два режима питания: стандартный пятикратный и особый семикратный, с повышенным числом калорий. Второй режим разработан для набора значительного количества мышечной массы для съемок в фильмах (как будто у него недостаточно собственной!).
Чаще всего человек поднимается в четыре или пять утра, чтобы заниматься кардио, и только после этого принимает первый прием пищи.
Пятидневное диетическое меню Скалы.
Первый прием пищи – завтрак
- 280 грамм стейка;
- 1 яйцо (целое);
- 2 стакана овсянки;
- 3 яичных белка;
- 1 стакан арбузного сока.
Второй завтрак – середина утра.
- 2 порции курицы;
- 3 стакана брокколи;
- 3 стакана грибов;
- 2 болгарских перца;
- 1 протеиновый коктейль.
Третий прием пищи – обед
- 2 яйца (целые);
- 230 грамм стручков спаржи;
- 230 грамм лосося;
- 3 стакана брокколи;
- 2 стакана рисовой смеси.
Четвертый прием пищи – полдник
- 280 грамм стейка;
- 230 грамм стручков спаржи;
- 3 печеных картофеля;
- 1 стакан апельсинового сока.
Пятый прием пищи – ужин
- 10 яичных белков;
- 20 граммов казеинового протеина.
Питательный план Скалы, состоящий из семи приёмов пищи.
Первый прием пищи – завтрак
- 280 грамм трески;
- 2 стакана овсянки;
- 2 яйца (целые).
Второй прием пищи – 2 завтрак
- 230 грамм трески;
- Одна порция смеси из цветной капусты, брокколи и моркови.
- 3,4 кг сладкого картофеля.
Третий прием пищи – обед
- 230 грамм курицы;
- 1 чашка овощей;
- 2 стакана белого риса.
Четвертый прием пищи – полдник
- 230 грамм трески;
- 1 столовая ложка рыбьего жира;
- 2 стакана белого риса;
- 1 чашка овощей.
Завершающий прием пищи происходит поздним вечером.
- 230 грамм стейка;
- 340 грамм печеного картофеля;
- Салат из шпината.
Шестой прием пищи – ужин
- 280 грамм трески;
- 2 стакана белого риса;
- Салат.
Последнее питание — ужин (вечер).
- Омлет из 10 яичных белков;
- 1 столовая ложка рыбьего жира;
- Одна порция измельчённых овощей: перец, грибы и лук.
- 30 грамм протеина.
Недостаточно средств, чтобы питаться как ДWAYNE JOHNSON.
Вот вам новость! Вы не одиноки.
Запах готовящегося Скалой может не всегда соответствовать его расходам. Многие парни мечтают поесть, как герой фильма «Геркулес» 2014 года, но не могут себе этого позволить. К счастью, можно сэкономить на продуктах, независимо от желания питаться как Скала или просто употреблять здоровую пищу.
Вот несколько идей:
- Не берите продуктов так много, как Скала. Закупайтесь нужным.
- Покупая продукты оптом, вместо покупки по частям, можно значительно сэкономить.
- Найдите магазины морепродуктов, где треску готовят на пару без доплаты. Там могут приготовить его на месте бесплатно, если вы совершите покупку.
Вывод: ешьте здоровую пищу
Зачем кому-то есть как Дуэйн Джонсон? Если цель – накачать сухие мышцы, разве логичнее считать калории, чем переедать? Кажется странным, правда? Пока вы не узнаете, как работает питание для наращивания мышечной массы.
Различие между увеличением веса и ростом мышечной массы велико. Уменьшение потребляемых калорий – эффективный способ похудеть. Однако для достижения внушительных мускулов, приближающих вас к полубогу, необходимо питаться подобно Скале и тренироваться, посещая спортзал с такой же регулярностью.
Кроме того, некоторое время вы можете испытывать ломоту и боль, но также будете ощущать себя прекрасно. Вы станете стройнее, бедра и руки приобретут больше объёма, и сердце будет биться медленнее в состоянии покоя (что положительно скажется на здоровье). В общем, вы будете чувствовать себя и выглядеть превосходно, даже если не достигнете точной копии телосложения Дуэйна.
В процессе перемен помните: переход от обычных привычек может быть не мгновенным. Диета Скалы подходит не всем. Станьте активнее, прежде чем менять образ жизни.
Ваше имя — Дуэйн Джонсон или нет — не имеет значения. Главное — правильно питаться и выполнять невероятно интенсивные тренировки. Также отказайтесь от сладостей, как делал это Скала в течение 27 лет.