Работаете в офисе и нет времени на тренировку? Это самое простое и эффективное кардио для похудения
Джереми Этьер – сертифицированный тренер NASM, специалист по восстановлению осанки и основатель компании «Built With Science». Он рассмотрел множество исследований и кардио тренировок, направленных на сжигание жира, пообщался с экспертами и выяснил, какой метод является наиболее оптимальным для достижения цели.
Эффективность
Большинство людей ожидают от кардио невероятного эффекта, хотя делают не совсем то, что нужно. Многие думают, что если сжигают на дорожке 300 калорий, значит, тратят на 300 калорий больше в этот день. Этьер объясняет, что исследование от 2016 года показало, что чем больше калорий вы сжигаете в течение кардио, тем больше энергии организм пытается сохранить и не потерять в течение оставшегося дня.
Совет Этьера – придерживаться определенной диеты и продолжать совершать небольшие активности в течение дня помимо кардио тренировки.
Типы тренировок
Еще одно исследование, на которое ссылается тренер, показало, что разницы между высокоинтенсивными тренировками и более медленными, например, ходьбой по беговой дорожке – нет. Причем к заметным результатам приводит только кардио, которое сжигает около 700 калорий за тренировку. Без смены диеты даже такие тренировки не приносят результаты. Один из недавних метаанализов показал, что самым эффективным методом сжигания жира оказалось комбинация упражнений, употребление большого количества белка и грамотная диета.
«Кардио – не панацея, а один из компонентов для похудения» джереми этьер сертифицированный тренер NASM
Какие кардио-упражнения надо делать?
Профессиональный бодибилдер Альберто Нуньес, с которым пообщался Этьер, отметил, что первостепенная задача – снизить количество потребляемых калорий. Кардио он не использовал совсем. Гораздо важнее использовать технику 10 тысяч шагов в день – чем больше шагов в день вы делаете, тем лучше будет ваша борьба с весом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Совет бодибилдера – делать хотя бы 7 тысяч шагов в день, если вы работаете в офисе. Это количество шагов поможет вам начать снижать процент жира в организме. Помимо этого, конечно, не стоит забывать о тренировках в спортзале. Вдобавок бодибилдер предложил добавить легкие кардио-упражнения – например, короткие занятия на эллипсе.
Этьер же рекомендует разбавлять кардио – один день велосипед, один день бассейн, один день эллипс, но при этом не забывать про 7 тысяч шагов в день.