Этот комплекс подходит для эффективной тренировки дома.

Legion-Media

Шеесть опасных последствий избытка жира на животе.

Жировые отложения на животе представляют серьезную угрозу здоровью для мужского пола. Триша КевиллЦентр по управлению весом подчеркивает: осознание опасностей висцерального жира и предвосхищение контроля над ним позволят улучшить здоровье и снизить риск тяжелых болезней.

Freepik

Болезни сердца

Висцеральный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, выделяя вредные вещества и гормоны, вызывающие воспаление и приводящие к атеросклерозу артерий. Это может привести к инсульту, сердечному приступу и другим осложнениям.

Диабет второго типа

Жир на животе может помешать организму эффективно использовать инсулин, что вызывает инсулинорезистентность. Неспособность организма правильно его использовать повышает уровень сахара в крови, способствуя развитию диабета второго типа. Это хроническое состояние может вызвать серьезные осложнения: повреждение нервов, почечную недостаточность и проблемы со зрением.

Метаболический синдром

Мужчины с избыточным жиром на животе имеют повышенный риск развития метаболического синдрома — совокупности состояний, включающих высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и нарушения уровня холестерина. Метаболический синдром существенно увеличивает вероятность сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Проблемы с дыханием

Избыточная масса тела, особенно в животе, может ухудшить работу легких и вызвать трудности с дыханием. Это связано с тем, что лишний жир может ограничивать движения диафрагмы и уменьшать объём лёгких, что затрудняет процесс дыхания.

Некоторые виды рака

Жир в брюшной полости может повышать риск развития некоторых видов рака, таких как колоректальный и рак поджелудочной железы. В воспалительные вещества, выделяемые этим жиром, могут способствовать росту и развитию злокачественных опухолей.

Апноэ во сне

Мужчины с ожирением живота чаще страдают от обструктивного апноэ сна. Это заболевание проявляется в блокировании дыхательных путей во время сна, что вызывает прерывистое дыхание, снижает качество сна и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

С чего начать похудение

ИринаРотач
Тренер, эксперт по фитнесу и питанию из издания MEN TODAY, соревновательный спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.

Для избавления от лишнего веса необходимо уделить внимание своему рациону. Чтобы увидеть результат, нужно расходовать больше энергии, чем потреблять — это дефицит калорий. Тренировки ускорят похудение и улучшат самочувствие.

В какое время лучше тренироваться

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка советует тем, кто стремится похудеть, заниматься спортом до 10 утра. По ее словам, в это время запасы гликогена в организме низкие и сжигается именно жировая ткань.

5 упражнений для тренировки для дома

Велосипед

  • Лежите на спине, выпрямите ноги и приподнимите их приблизительно на 15-20 сантиметров, отставьте руки за голову.
  • Приведите правое колено к груди и дотянитесь до него левым локтем.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Одновременно со всем этим, приведите левую ногу к груди и потянитесь правым локтем.

Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.

Широкий присед

  • Встаньте прямо, раздвиньте стопы шире плеч и опустите руки по телу.
  • Разведите носки слегка по сторонам;
  • Примите позу сидя на полу, сохраняя прямые колени и параллельное положение бедер с полом.
  • Во время этого действия сложите руки, скрестив их перед собой.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.

Планка с переходом на локти

  • Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Положите правую руку на локоть, потом левую.
  • Обернитесь к партнеру и положите руки друг другу на ладони.

Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.

Прыжки с подтягиванием коленей

  • Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вниз по телу.
  • Вскиньте правую ногу вверх, а левую согните в коленном суставе.
  • К коленке подтяните левый локоть;
  • Повторите то же самое на противоположную сторону.

Выполните 3-4 круга по 45 секунд.

Перепрыгивания с ноги на ногу

  • Встаньте прямо, поставив ноги вместе или слегка расставив их.
  • Сделайте небольшой шаг вправо на правой ноге.
  • Сначала сделайте прыжок влево, используя левую ногу.
  • Руки работайте как при беге.

Сделайте 3-4 круга по 45 секунд.

Сохраняйте активность вне тренировок: если есть возможность, ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта или эскалатора, и делайте простые упражнения во время домашних дел. Зарядка во время чистки зубов — хороший пример.