Пять упражнений для снижения жира на животе: краткая тренировка перед летом

Упражнения достаточно сложные, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело.

Freepik

Физическая активность и похудение

Физические нагрузки приносят как быстрые, так и постоянные выгоды для организма.

Кроме того, нагрузки помогают:

• улучшить качество сна;
• Уменьшить показатели артериального давления, вероятность сердечно-сосудистых болезней и инсульта.
• Уменьшить вероятность возникновения сахарного диабета второго типа.
• Сократить вероятность развития некоторых видов рака.
• Снизить болевые ощущения при артрите и вызванную им ограниченность движений.
• снизить риск остеопороза и падений;
• уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Физическая активность важна при снижении веса или поддержании его на здоровом уровне.
Интенсивные нагрузки увеличивают расход энергии организмом. Сочетание этого с уменьшением калорий, потребляемых вами, создает дефицит, приводящий к потере веса.

5 упражнений для похудения

Приседания с наклонами

• Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и вытяните руки вдоль тела.
• Сядьте в глубокий присед, чтобы бедра находились на одной линии с полом.
• В этом положении отклонитесь вправо и тянитесь влево рукой.
• Вернитесь в исходное положение;
• Присядьте снова и наклонитесь влево, тянув руку в правую сторону.

Выпады с прыжками

• Примите прямостоячую позу, расставьте стопы на ширину плеч и скрестите руки перед собой.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
• Выскочив из этой позиции, переставьте ноги, поставив левую впереди.

Планка с поворотами

• Встаньте в планку на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Поворачивайте таз вправо, сохраняя тело недвижимым.
• Поверните таз влево.

Полуберпи

• Примите положение, удерживая колени под прямым углом и наклонив корпус к бедрам.
• Опустите ладони на пол и сядьте, опираясь на них.
• С места совершите прыжок в упор лежа.
• Прыжком вернитесь в присед.

Джампинг Джек

• Станьте прямо, поставив ноги вместе, и протяните руки вдоль туловища.
• Вскиньте руки вверх, расположив их по бокам головы, и сделайте прыжок, разводя ноги в стороны.
• Прыжком вернитесь в исходное положение.

Тренировки и похудение: важные выводы

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудение — сложный процесс, требующий не только регулярных тренировок, но и грамотного плана питания, а также здоровых привычек. При потере веса самое важное — именно диета. Для избавления от лишних килограммов в первую очередь нужно создать дефицит калорий в рационе. Тренировки могут ускорить этот процесс.