Эта тренировка способна убрать лишние жиры с живота и боков.
Freepik
10 причин заниматься упражнениями для пресса.
Это полезно для здоровья
Мышцы брюшного пресса составляют центр тела и представляют собой естественный аналог мускулатуры спины. Активное укрепление обеих групп стабилизирует опорно-двигательную систему и снимает давление на позвоночник, предотвращая проблемы со спиной и повреждение межпозвонковых дисков. Вместе с тем тренировка мышц живота активизирует сердечно-сосудистую систему, что снижает риск артериальной кальцификации и инфарктов.
Это полезно для похудения
Для начала 2025 года с плоским животом необходимо начать борьбу с лишним весом уже сейчас. Это возможно при помощи интенсивных тренировок мышц живота и снижении употребляемых калорий. Такой подход гарантирует потерю веса.
Это комплексная силовая тренировка
Мышцы пресса относятся к самым небольшим группам мышц в теле. Укрепляя их с помощью упражнений, например, приседаний или скручиваний, вы автоматически развиваете более крупные группы мышц спины, груди и ног. Освоение тренировок для мышц живота всегда является полезной силовой нагрузкой для всего организма.
Это помогает хорошо выглядеть
Рельефный живот — главная цель занятий фитнесом для многих, ведь именно кубики пресса ассоциируются с атлетичным телосложением.
Это улучшает общее самочувствие
Привлекательность связана с благополучием, а благополучие – со здоровьем. Эту причинно-следственную связь подтверждают исследования. Позитивная обратная связь в кругу друзей оказывает положительное влияние на психику и здоровье. Поэтому хорошо тренированные мышцы живота могут приносить двойную пользу.
Это полезно для пищеварения
Упражнения для пресса, направленные на сокращение мышц брюшной полости, улучшают обмен веществ и работу пищеварительной системы.
Это очень просто и экономично
Упражнения для укрепления мышц пресса не требуют специальных знаний или оборудования. Некоторые упражнения с собственным весом также тренируют эти мышцы, например, приседания и отжимания. Для лучшего эффекта необходимо многократно напрягать мышцы живота во время выполнения упражнений.
В конце концов, это весело
Тренировка мышц живота может быть разнообразной и веселой. Эта зона также мягко тренируется во время нагрузок на выносливость, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Пресс можно прорабатывать, поддерживая коммуникации и социальные связи: в танцах и других активностях под музыку. Кстати, интенсивное пение с осознанным использованием диафрагмы тоже тренирует брюшную стенку.
Это сочетается с другими видами спорта
Тренировки пресса можно успешно совмещать с йогой и пилатесом. Растяжка улучшает стабильность центральной части тела, способствуя укреплению мышц живота.
Это всегда доступно
Даже с ограниченным временем тренировать пресс можно, выполняя упражнения параллельно с другими действиями: напрягать и расслаблять мышцы живота периодически во время работы в офисе, ожидания автобуса или пробки, готовки или покупок. Повторять можно по желанию.
Диета обязательна или можно обойтись без нее
Чтобы привести себя в форму, нужно сначала изменить своё питание: уменьшив потребление калорий, можно добиться снижения жира. Тренировки дополнительно способны ускорить этот процесс, укреплять мышцы и повышать общее здоровье.
Пять упражнений для тренировки пресса
Скручивания
- Полежите на спине, согните колени, руки поместите за голову.
- Поднимите плечи и тянитесь руками к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
- Разложите тело на спине, прямыми сделайте ногами, руками протяните вдоль туловища;
- Сложите ноги, сгибая колени, и приближайте их к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с касанием ног
- Лежа на спине, согните колени и вытяните руки вперед.
- Поднимите плечи и правую ногу.
- Проденьте левую руку к правой ноге.
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Лягте на спину, согните колени, протяните руки вперед.
- Поднимите корпус и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы ног
- Расположитесь на спине, выпрямите ноги, руки протяните вдоль тела.
- Поднимите ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их на пол.
Ножницы
- Разложитесь на спине, ноги выпрямите и слегка приподнимите, руки протяните вдоль тела.
- Начните разводить и скрещивать ноги.