Пять упражнений для эффективной сжигания жира и тонуса мускулатуры всего тела.

Даже при ограниченном времени можно заниматься спортом по этой программе.

Freepik

5 преимуществ тренировок на все тело

Тренировки на всё тело способствуют сбалансированному и здоровому образу жизни, помогая поддерживать физическое и психическое благополучие.

Улучшение настроения и борьба со стрессом

Регулярные физические нагрузки уменьшают симптомы депрессии и тревожности. Общеразвивающие упражнения способствуют выработке «положительных» химических веществ, которые могут играть важную роль в управлении стрессом, тревожностью и, возможно, даже усиливать ощущение счастья.

Улучшение сердечно-сосудистого здоровья

Тренировки для всего тела постоянно задействуют разные группы мышц, что повышает частоту сердцебиения и увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы. В результате уменьшается риск сердечных болезней.

Повышение производительности тренировок

Упражнения на все тело, воздействующие на разные группы мышц за одно занятие, обеспечивают максимально эффективную тренировку.

Улучшение качества сна

Регулярные тренировки всего тела могут существенно повысить качество сна благодаря пользе для режима.

Улучшение гибкости и равновесия

Тренировки для всего тела включают упражнения, улучшающие гибкость и равновесие, такие как позы йоги или функциональные движения. Это снижает риск падений и травм, что особенно актуально в пожилом возрасте.

5 упражнений для тренировки на все тело

Порой не хватает времени на полные тренировки, но даже короткое занятие может быть полезным. Фитнес-блогер с ником @aleksandr_kireev_ поделился комплексом упражнений для домашней тренировки, который поможет быстро привести себя в форму и избавиться от лишнего веса.

Скалолаз

1. Встаньте в упор лежа на руках;
2. Расположите ладони под плечами и смотрите вниз.
3. Протянитесь, удлиняя тело от головы до ног, одновременно напрягая мышцы пресса.
4. Приблизьте одно колено к груди, затем рывком замените его другой ногой и повторяйте этот прием.
5. Выполните три подхода по 45 секунд.

Приседания со скручиваниями

1. Расслабьтесь, поставьте ноги на ширину плеч и отодвиньте руки назад.
2. Усадись таким образом, чтобы колени были перпендикулярны полу.
3. Встаньте и поднимите правую ногу;
4. Постарайтесь одновременно придвинуть левой локтем к поднятому колену.
5. Выполните три подхода по 45 секунд.

Джампинг Джек

1. Расслабьтесь и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руки опустите по телу.
2. В позу прыжка расставьте ноги шире, одновременно подняв руки вверх.
3. Прыжком вернитесь в исходное положение;
4. Выполните три подхода по 45 секунд.

Динамическая планка

1. Примите позицию упор лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямитесь и поставьте ладони прямо под локтями.
3. Переместите вес на правую руку, одновременно левой рукой коснувшись правого плеча.
4. Перейдите в исходную позицию и выполните движение с другой стороны.
5. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Планка паук

1. Вновь примите исходное положение: лежа на прямой руках, всё тело выпрямлено в единую линию.
2. Переложите нагрузку на правую ногу, одновременно придвинув левую к левому плечу.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на другую ногу;
5. Выполните три подхода по 45 секунд.

Возможны ежедневные тренировки для всего тела?

Тренировки на все тело положительно сказываются на физическом и психическом здоровье, но интенсивность тренировок нужно регулировать для избежания перетренированности и полноценного восстановления.

Дни отдыха необходимы каждой программе по фитнесу: мышцы восстанавливаются, перестраиваются и становятся сильнее. При недостаточном отдыхе риск травм возрастает, а работоспособность организма может снижаться. Большинству людей рекомендуется проводить дни отдыха или активного восстановления между тренировками всего тела. Активное восстановление может включать легкие нагрузки: например, ходьбу, йогу или плавание.

Для тренировок всего тела оптимально запланировать два-три занятия в неделю с одним днём отдыха между ними. Важно обращать внимание на своё состояние: при усталости или боли необходимо увеличить количество выходных.

Тренировки на все тело: выводы

Тренировки на все тело, задействуя разные группы мышц за одно занятие, предоставляют эффективный способ тренировки. Такой подход максимизирует результативность, позволяя добиваться успехов в фитнесе и улучшать психическое благополучие с меньшим количеством занятий в неделю. Эффективность метода обеспечивает сбалансированное развитие мускулатуры и снижает риск травм.