Пять упражнений для эффективного снижения веса

Достаточно простого комплекса упражнений, даже без специального оборудования.

Unsplash

Почему важно контролировать вес

Здоровый вес благоприятно влияет на общее состояние и способен помочь предупредить или контролировать множество заболеваний. При накоплении лишнего веса или развитии ожирения риск возникновения серьезных нарушений повышается.

• болезни сердца,
• высокое кровяное давление,
• диабет второго типа,
• камни в желчном пузыре,
• проблемы с дыханием,
• некоторые виды рака.

Избыточный вес перегружает суставы, особенно колени, повышая риск остеоартрита — воспаления, поражающего суставы и вызывающего боль и скованность. Это ограничивает подвижность и возможности заниматься спортом. Могут усилиться боли в спине. Ожирение связано с низкой самооценкой, депрессией и снижением либидо.

Чтобы оценить свои риски, измерьте окружность талии. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер, выдохните перед замером, а затем оберните сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими линиями.
Ваш организм подвергается повышенному риску, если объем талии превышает 94 сантиметра; здоровье находится в опасности, если объем превышает 102 сантиметра.

5 упражнений, которые помогут похудеть

V-образные скручивания

• Лягте на пол, руки и ноги вытяните;
• Поднимите туловище и ноги одновременно;
• Сделайте наклон туловища и вернитесь в стоячее положение.

Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.

Круговые движения ногами

• Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и немного приподнимите их от пола.
• Вытяните руки и положите ладони под ягодицы.
• Делая небольшие круговые движения ногами, вовлекайте в работу пресс.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

Скручивания с поднятыми ногами

• Лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их вверх.
• Отнимите от пола лопатки и тянитесь руками к стопам.
• Потрогайте носки, стопы и опять лягте на спину.

Выполните три подхода по двадцать повторений.

Боковые скручивания

• Расположитесь на правом боку, правую руку выпрямите, а левой рукой оперётесь о пол.
• Сгиньте левую ногу и опертясь на колено,
• Поднимите корпус, не сгибая руку;
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с каждой стороны пятнадцать раз трижды.

Наклоны к ноге сидя

• Присядьте на пол, снимите лодыжку левой ноги и поставьте колено на пол.
• Правую вытяните в сторону;
• Приближайтесь к прямой ноге, тянувшись стопой правой рукой.
• Повторите то же самое на другую ногу.

Выполните три подхода с двадцатью наклонами для каждой ноги.

Эффективность коротких тренировок

Фитнес-эксперт Ирина Ротач отметила, что короткие тренировки могут быть полезны. В любом случае они предпочтительнее отсутствия физической активности. Конечно, добавила она, накачать большие мускулы таким образом скорее всего не получится, но подтянуть фигуру и укрепить здоровье вполне возможно.

Тренировки и похудение: выводы

По мнению эксперта по фитнесу, снижение веса — это сложный и продолжительный процесс, требующий регулярных занятий спортом, сбалансированного питания и полезных привычек. Основное внимание следует уделить рациону, так как от него зависит восемьдесят процентов успеха. Если расход калорий превышает их потребление, жир начинает уменьшаться. Тренировки ускорят этот процесс, особенно если правильно подобрать упражнения.

Комментарии

2