Старение — процесс, не всегда коррелирующий с возрастом. Кого-то можно увидеть моложе своих лет, а кого-то старше. Об этом МТ беседовал с биохимиком и психологом Еленой Истоминой.
Freepik
Старение, или возрастные изменения, — это набор биохимических состояний, которые могут проявляться избыточным весом, нарушениями осанки, отёками и гликостарением.
Гликостарение — это изменение структуры молекул, вызванное гликацией. При этом молекулы глюкозы присоединяются к белковым молекулам вследствие повышенного уровня сахара в крови.
Часто звучит предупреждение о фотостарении: «Используйте солнцезащитные кремы, оно повреждает кожу». Однако мало кто упоминает о гликостарении, которого тоже можно и нужно контролировать.
Гликостарение постоянно негативно сказывается на нашем организме и клетках кожи. Избыток сахара в крови нарушает нормальный транспорт кислорода, а кислород — основа полноценной жизнедеятельности организма.
Елена ИстоминаБиохимик, психолог, ментор
Целью его создания было пробуждение и поиск пищи. Невозможно было запасать еду, она портилась, поэтому постоянное движение было необходимым: добыл небольшую порцию — поел — снова двигался. Ход, наклонение, приседание — нашел порцию — поел — двигался. Ночью необходимо было спать, чтобы утром вновь начать двигаться. У нас нет приспособлений для ночного образа жизни. При наступлении темноты нужно переходить на пассивные действия и ложиться спать, чтобы утром бодрыми вернуться к режиму «поел-походи».
Пять советов для поддержания подвижности, активности и здоровья тела, что способствует сохранению молодости.
1. Контролируйте уровень сахара в крови.
Питание должно контролировать уровень сахара в крови, чтобы глюкоза не перенасыщала кожу.
Осанка также влияет на наше визуальное и физическое старение. Возраст часто определяют по походке. Внешний вид может указывать на возрастные изменения: короткая шея, сRounded плечи, горб.
Для работоспособности опорно-двигательного аппарата, необходимо сохранять осанку, как в юности: прямая шея, открытые плечи, раскрытые плечевые суставы – и перед вами подтянутый человек.
Берегите осанку и красоту своего скелета.
Часто пренебрегаем правильной осанкой: в удобном кресле теряем её, спина искривляется от опирания на стол, грудная мышца сокращается и возникает сутулость. Травма или боль заставляют нас сжаться, а потом мы не возвращаемся к нормальному положению тела.
Отек скапливается под действием силы тяжести — внизу, в складках кожи и там, где жидкость тяжело удаляется. Любая выпячивающаяся складочка усиливается из-за застойной жидкости.
Чем продолжительнее застой, тем сложнее устранить его. Отеки чаще встречаются на животе, в области над коленями, плечах и руках.
3. ВВозобновите нормальный поток лимфы и крови.
Нормальная циркуляция лимфы и кровотока:
- Обеспечивает организму необходимый объем кислорода.
- Обеспечивает клетки кожи питательными веществами.
- Удаляет продукты жизнедеятельности из клеток и органов.
Всё это помогает выглядеть моложе и свежее. Как восстановить нормальное движение лимфы и крови? Как правильно применять возможности организма?
4. Внедрите в жизнь физическую активность.
Не обязательно заниматься спортом или изнурительными тренировками. Достаточно физической активности после еды, которая запускает циркуляцию жидкости и нормализует обмен веществ. Это могут быть 10 000 шагов с правильной осанкой. Получилась идеальная формула «поел-походи» — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме.
5. Спите достаточное количество часов.
В период достаточного отдыха организм восстанавливает затраченные в течение дня силы, поддерживает работу нервной системы и осуществляет обновление клеток.
Сон — важный фактор для поддержания внешнего вида и сохранения интеллекта, работоспособности, возможности полноценно провести следующий день. Жизнь состоит из дней, которые мы проживаем. Нельзя целую неделю напрягаться, недосыпать, работать, истощать организм, а потом ждать мгновенного восстановления.
РеBOOT происходит раз в сутки, во сне. Не упустите возможность восстановиться. Лучше лечь спать до полуночи, чтобы воспользоваться двумя выбросами соматотропина (гормона роста). Важно попадать именно на эти выбросы: до полуночи и около четырех часов утра. Темные шторы не обязательны, если человек хорошо спит и засыпает без них.
Ресурс этот важен для выведения продуктов обмена веществ. Нужна много чистой простой воды. Чай, кофе и прочие напитки ей заменой не служат.