Старение — неизбежный процесс, но существуют методы замедления его хода и сохранения молодости и здоровья на долгий период. Врач антивозрастной медицины и основатель Европейского Университета долголетия Юлия Юсипова поделилась пятью простыми привычками, которые помогут оставаться молодыми и энергичными как можно дольше.
GettyImages
Регулярный чек-ап организма
Регулярные медицинские осмотры — важный фактор поддержания молодости и здоровья. Ежегодное выполнение анализов крови, мочи и метаболитов, а также УЗИ и рентгенографии позволяет обнаружить отклонения в работе организма на ранних стадиях и вовремя их устранить.
Юлия ЮсиповаВрач, специализирующийся на антивозрастной медицине, и учредитель Европейского университета долголетия.
Желательно выбирать для визита менее загруженные месяцы, чтобы избежать совпадения с другими важных событиями: отдыхом, годовыми отчетными мероприятиями или встречами с однокурсниками, которые могут заставить отложить визит в больницу или повлиять на результаты анализов.
Установите на телефоне напоминание или закажите звонок из клиники раз в год по желаемой дате для прохождения обследования.
Питание, насыщенное полезными веществами, с учетом индивидуальных потребностей.
Правильное питание – важный фактор профилактики старения. Диета, насыщенная витаминами и минералами, с достаточным количеством белка, свежих фруктов и овощей, ягод, орехов, рыбы, оливкового масла и злаков, замедляет процессы старения и укрепляет здоровье.
В качестве основы можно использовать средиземноморскую диету, но при имеющихся заболеваниях или склонностях к ним необходимо учесть личные особенности здоровья.
Для лиц с заболеваниями пищеварительной системы можно порекомендовать противовоспалительную диету с малым количеством провоцирующих продуктов, богатую пребиотиками и пробиотиками для укрепления здоровья кишечника.
Люди с инсулинорезистентностью или сахарным диабетом второго типа могут сосредоточиться на противовоспалительной диете с низким гликемическим индексом.
При проблемах с нервной системой полезен сбалансированный рацион, богатый полифенолами и полезными жирами, а также забота о микрофлоре кишечника для нормализации работы нервной системы.
Рекомендуют людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний средиземноморскую диету, палео протокол и диету DASH для снижения риска возникновения этих заболеваний.
При аутоиммунных болезнях часто советуют ограничивать продукты-триггеры и антинутриенты для снижения воспаления и проявления симптомов.
Профилактика саркопении
Саркопения — состояние, сопровождающееся снижением мышечной массы, силы и функции, которое часто наблюдается при увядании организма. Это естественный процесс, который может быть связан с уменьшением физической активности, некорректным питанием, изменениями гормонального баланса и другими факторами.
Для предотвращения снижения мышечной массы важно заниматься спортом регулярно, с акцентом на силовые тренировки, а также потреблять достаточно белка.
В дополнение к традиционным методам повышения физической активности, например, занятиям спортом или фитнесом, существуют нестандартные подходы для поддержания активного образа жизни в течение суток.
- Во время телефонных звонков можно прогуляться вместо того, чтобы сидеть или стоять на месте.
- Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта или эскалатора для укрепления мышц ног и сердечно-сосудистой системы.
- Во время перерывов лучше немного пройтись, чем оставаться за столом.
- Рекомендуется пользоваться высоким рабочим столом, за которым можно стоять, вместо обычного стола. Такое положение тела стимулирует активность и повышает энергетический расход в течение рабочего времени.
- Семья и друзья – активные игры: новый обычай – пятничный футбол как в детстве на стадионе вне зависимости от погоды. Велосипедные прогулки с детьми – укрепление здоровья и насыщение жизни приятными моментами.
Контроль углеводного обмена
Лёгкость доступа к сладким закускам вкупе с малоактивным образом жизни мегаполиса спровоцировали всплеск инсулинорезистентности и рост числа больных сахарным диабетом II типа.
Диабет второго типа характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, что ускоряет гликацию – соединение сахара с белками и другими макромолекулами. В результате происходит повреждение клеток и тканей, развивается хроническое воспаление и разнообразные патологии.
Диабет и процесс гликирования вызывают воспаление, которое отрицательно сказывается на организме. Это провоцирует развитие и ускорение процессов старения, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных патологий суставов и ухудшает состояние кожи, а также многих других систем и органов.
Углеводный контроль, сбалансированное питание и физические нагрузки – важные элементы профилактики диабета второго типа и замедления процессов старения.
Инновационные гаджеты помогают контролировать уровень глюкозы в крови и отслеживать реакции организма на продукты. Это позволяет избежать резких скачков сахара и составить оптимальный рацион для профилактики диабета. Современные носимые устройства вводятся под кожу один раз и передают данные в мобильное приложение в течение шести месяцев.
Борьба с низкоуровневым стрессом
Человеческий организм эволюционно приспособлен к быстрому реагированию на внезапные опасности без ущерба здоровью. Наши предки занимались охотой, войнами и тушением пожаров. После резкого скачка гормонов стресса и кратковременной мобилизации жизненных процессов для выживания наступало спокойствие, и все системы и органы возвращались к размеренной работе.
В современном мире люди постоянно испытывают хронический стресс, к которому наш организм еще не успел адаптироваться.
Стрессовые ситуации возникают в различных сферах жизни: пробки на дорогах, опоздания на работу, тревожное потребление новостей в социальных сетях и сравнение себя с успешными личностями. Все это провоцирует постоянную выработку кортизола – гормона стресса.
Стресс нарушает обмен веществ, вызывает проблемы со сном и негативно влияет на физическое и психическое здоровье.
Чтобы справиться с низкоуровневым стрессом, ограничьте время в социальных сетях и новостных каналах. Регулярно ложитесь спать, следуя циркадным ритмам, пейте зеленый чай с родиолой и практикуйте дыхательные практики и медитацию.