Вы не потратите на это деньги – достаточно потратить немного времени и уделить внимание дисциплине.
Соцсети
Из десяти желающих похудеть лишь двое достигают успеха, однако только один может избавиться от лишнего веса навсегда. Секрет поддержания формы длительное время кроется в пяти простых ежедневных привычках, разбор которых ведёт фитнес-блогер и персональный тренер Джереми Этьер.
Увеличение потока энергии
Ученые наблюдали за тремя группами людей. Первая группа употребляла мало калорий и мало двигалась. Вторая группа питалась умеренно и была сравнительно активна. Третья группа потребляла более 3000 калорий в день и много тренировалась.
Группа с высоким потоком энергии показала лучшие результаты по сбросу жира: несмотря на наибольшее потребление калорий, ей удалось снизить процент жира в теле с почти 20% до 16% и поддерживать его на этом уровне многие годы после эксперимента.
Исследователь из Университета Дьюка доктор Эрик Трекслер провел статистический анализ и установил, что стройные люди не только едят больше, но и занимаются большим количеством дел в течение дня, включая упражнения, создающие, по мнению ученых, образ жизни с высоким потоком энергии.
Чтобы увеличить поток энергии, Этьер Предлагает несколько советов: не менее восьми тысяч шагов в день, десяти минут кардио после каждой тренировки, тридцати до шестидесяти минут прогулки на свежем воздухе ежедневно и при офисной работе — короткие перерывы на упражнения в течение дня.
Самоконтроль
Самообладание – ещё одна значимая привычка. Одно исследование, являющееся основой ЭтьерЭксперимент показал, что 20% похудевших людей оставались стройными в течение нескольких лет после его окончания. У большинства из них была главная привычка – самоконтроль. Каждый день участники отслеживали свой прогресс: вес тела, потребление пищи или уровень активности.
«Первые семь-восемь лет тренировок заключались в правильном питании и физической активности. Прогресс был долгим и сложным, хоть удалось добиться некоторого результата с телом, но я так и не достиг желаемой степени подкачки», — делится Джереми.
Обращайте внимание на все: диету, шаги, одежду. Действуйте последовательно. Начните с одной привычки – отслеживайте вес, взвешиваясь три-четыре раза в неделю утром перед едой или питьем, но после посещения туалета.
Количество и качество сна
Доктор Эрик Трекслер утверждает, что люди, недосыпающие, склонны к перееданию и чрезмерной реакции на стресс. Исследование Трекслера показало, что люди с более стройным телосложением реже испытывали усталость, вялость и сонливость в течение дня.
Чтобы улучшить сон, важно поддерживать регулярный график, даже во время выходных.
Важно учитывать потребление кофеина, особенно после обеда и вечером, поскольку оно может ухудшить сон, даже если вы выпиваете его за четырнадцать часов до отхода ко сну. Также лучше воздержаться от занятий спортом перед сном.
Чтобы узнать, сколько сна нужно вашему организму, следуйте одной схеме: в течение одного-двух месяцев ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Потом позвольте себе проснуться естественным образом без будильника. Обратите внимание на то, когда вы просыпаетесь, и как себя чувствуете после сна. Это поможет найти оптимальное количество сна.
Создание высококачественных блюд
Правило базируется на трёх ключевых принципах. Прежде всего – высококачественный белок: яйца, рыба, йогурт или курица. В дополнение к еде включайте одну-две порции фруктов или овощей – продукты богаты клетчаткой и питательными веществами.
Заполните тарелку цельнозерновыми продуктами, например картофелем, коричневым рисом, овсом, или полезными жирами, такими как авокадо или орехи. С течением времени вкус этих блюд может казаться вам более привлекательным.
Эти блюда не так вкусны, как хот-дог, но доставляют уровень удовлетворения, превосходящий его, хотя это не сразу понятно. Этьер.
Цели, побуждающие к каждодневному действию.
Многие говорят, что цели либо недостаточно определены, либо слишком устремлены на результат, например, на цифру на весах. Существует другой метод исследования, который повышает вероятность достижения целей – иерархическая постановка задач. Этот метод похож на построение пирамиды из трех уровней, которые проведут вас от главной цели до ежедневных действий.
Рассмотрите это так: категории, формирующие вашу трансформацию, такие как правильное питание, полноценный сон, самодисциплина и регулярные тренировки, задают вектор движения, но при этом сохраняют пространство для маневра.
В результате вы имеете чёткие инструкции по составлению графика, обеспечивающего достижение желаемой цели.