Быстро похудеть без медикаментов.
Freepik
Быстрый вес можно сбросить? Безопасно ли это?
Модные диеты и добавки для похудения обещают стройную фигуру за короткий срок. Ежегодно люди во всем мире тратят на продукты для борьбы с лишним весом сотни миллиардов долларов. Действительно ли этот способ приводит к быстрой потере веса, и насколько безопасен?
Доктор медицинских наук Джабин БегумКогда наступает момент снижения веса, многие хотят этого сделать побыстрее. Но в случае с медикаментами решение о том, что необходимо и безопасно, должно принимать только врач. Необходимо также проявлять осторожность с препаратами для похудения без рецепта.
По мнению специалиста, эффективным способом снижения веса является не применение лекарств или диеты, а резкое ограничение калорий при обязательном включении физической активности. Быстрое похудение сопряжено с определёнными рисками для здоровья.
- Образование камней в желчном пузыре встречается у 12-25% людей, которые значительно снижают вес за несколько месяцев.
- Избежим обезвоживания, потребляя достаточное количество жидкости.
- Недостаток питания, вызванный дефицитом белка в еде на протяжении нескольких недель.
- Электролитное нарушение, которое может угрожать жизни.
Среди прочих последствий быстрого снижения веса:
- головные боли,
- раздражительность,
- усталость,
- головокружение,
- запор,
- выпадение волос,
- потеря мышечной массы.
Чем дольше продолжается диета, тем выше риск стремительной потери веса. Безбелковые диеты особенно опасны.
Лучшее время для похудения
Для похудения необходимы сбалансированная диета, здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом дома или в спортзале. Некоторые обычные действия могут ускорить этот процесс.
Для достижения более быстрых результатов в физической форме необходимо регулярно заниматься спортом, выбрав для тренировок подходящее время. Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, советует тем, кто стремится похудеть, проводить тренировки до 10 утра. По словам специалиста, в этот период запасы гликогена в организме достаточно низкие, поэтому сжигается жировая ткань.
5 полезных привычек для похудения
Свежие фрукты вместо сухофруктов
Составить полезный перекус не легче, чем приготовить полноценный обед или ужин. Некоторые предлагают питаться сухофруктами, но желающим похудеть лучше выбрать свежие плоды. Последние богаты водой и клетчаткой, поэтому дольше дают чувство насыщения.
Добавьте еще белка
Различные исследованияУчёные утверждают, что достаточное потребление белка — эффективный способ снижения веса.
Займитесь плаванием
Эта физическая активность быстро сжигает калории и безопасна для суставов. Плавание тренирует все группы мышц, и всего за 15 минут занятий удаётся потратить 100 калорий.
Откажитесь от высококалорийных напитков
К категории таких относятся сладкая газировка и кофейные напитки. Лучше заменить их водой, травяным чаем или обычным чёрным кофе. исследованийИсследование показало, что каждый высококалорийный напиток увеличивает суточную потребляемую энергию на 147 калорий. В случае отказа от них можно избежать дополнительного потребления в 100 калорий.
Гуляйте с питомцами
Если у вас есть собака, превратите прогулку в тренировку: бегайте вместе и играйте. Тридцать минут такой активности позволят сжечь сто калорий.