Плавание — отличный вид деятельности для всех.
Unsplash
Как сделать посещение бассейна безопасным
Эта статья повествует о пользе посещения бассейна и преимуществах плавания для здоровья и физической формы. Вначале рассмотрим критерии выбора подходящего бассейна и меры предосторожности во время тренировок.
Вы приняли правильное решение и хотите начинать тренировки в бассейне. Выбирая место, обратите внимание на обстановку, чистоту и порядок. Прочтение отзывов пользователей в интернете окажется полезным.
В стандартном бассейне воду нужно дезинфицировать хлорным раствором. Так можно снизить риск заражения бактериями, вирусами и другими болезнетворными микроорганизмами. Для защиты глаз от хлора воспользуйтесь очками для плавания. Если вы недостаточно выспались, очень устали или находитесь в возбужденном эмоциональном состоянии, лучше отложить заплыв на потом.
Ввиду того, что вода в бассейне часто холоднее температуры тела, существует риск простудиться, особенно в осенние и зимние месяцы. Для адаптации организма к воде перед купанием рекомендуется принять тёплый душ.
Если заметили начало судороги, сохраняйте спокойствие. Растения реагируют на нее по-разному, но в целом важно оставаться спокойным. При необходимости обратитесь за помощью.
Не задерживайтесь в бассейне слишком долго. При длительном плавании кровь может накапливаться в нижней части тела, что может вызвать головокружение. В этом случае нужно немедленно выйти из воды, отдохнуть, согреться и восстановить силы.
Пять преимуществ плавания
Плавание — один из самых полезных и безопасных способов физической активности, доступный многим и почти не имеющий противопоказаний.
Полезно для сердца
Плавание укрепляет здоровье сердца. Исследования показываютЭто способствует улучшению кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уменьшает риск инсульта и сердечного приступа.
Улучшает работу легких
Это свойство тесно связано с работой дыхательной системы. Во время плавания легким требуется больше усилий, чтобы обеспечить органы кровью кислородом, необходимое для ускоренного сердцебиения. увеличивает объем легких и укрепляет сердечную мышцу«И существенно увеличивает эффективность работы сердечно-сосудистой системы», — заявляет Джон Уайт, практикующий врач из Вашингтона и главный медицинский директор. WebMD.
Прокачивает все мышцы
Плавание благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат: вязкость и плотность воды создают сопротивление каждому движению, что стимулирует рост мышц. В процессе плавания задействуются мускулы шеи, рук, кистей, плеч и бедер, груди и спины, а также ног и ступней.
Исследования показывают, что плавание уменьшает боль в суставах , повышает гибкость , улучшает осанку и замедляет процесс старения . Также было доказано, что он помогает людям с рассеянным склерозом и артритом.
Полезно для психического здоровья
Плаванье благотворно влияет на ваш мозг. Исследования демонстрируют, что движения в воде… увеличивает приток крови к мозгу и вызывает выброс гормоновСеротонина и дофамина, таким образом, плавание улучшает настроение. улучшает функцию памяти.
Доступно каждому
Плавним может быть занятием для людей любого возраста. — Говорит Лори Шерлок, профессор физиологии Медицинской школы Университета Западной Вирджинии.
Плавание под силу многим людям благодаря тому, что вода уменьшает нагрузку на суставы и мышцы. Люди с неврологическими, ортопедическими, сердечно-сосудистыми, респираторными и костно-мышечными заболеваниями могут получить пользу от плавания. , — объясняет Шерлок.