Исправить эти погрешности просто, а эффект будет заметен быстро.
Legion-Media
Многие полагают, что составление плана питания гарантирует снижение веса. В действительности существуют причины, препятствующие похудению.
Вы не следите за размером порций
Чтобы похудеть, нужно не только исключить вредные продукты и заменить их полезными, но и следить за размером порций. Например, с цельными продуктами, такими как авокадо, красное мясо, орехи, сыр, стоит быть осторожнее, так как они достаточно калорийны и избыток может помешать снижению веса.
Вы забываете про жидкие калории
Желание употреблять соки, лимонады и энергетики усложняет процесс похудения из-за их высокой калорийности. Простая вода станет лучшим вариантом, поскольку предупредит обезвоживание и снизит чувство голода.
Вы едите не в то время
Пропуск некоторых приемов пищи, перекусы по настроению и обильное питание перед сном затрудняют снижение веса.
Рекомендуется принимать пищу каждые 3-3,5 часа в течение дня длительностью 10-12 часов для снижения веса и контроля уровня сахара.
Вы не высыпаетесь
Сон оказывает влияние на множество процессов в организме. Недостаток сна способен изменять уровни гормонов, регулирующих аппетит и чувство голода — грелина и лептина.
При дефиците сна усиленно вырабатывается гормон стресса кортизол, который провоцирует переедание для снятия напряжения и усталости. Для быстрого и заметного похудения необходимо установить режим сна: проводить в кровати не менее 7-9 часов ежедневно, а также ложиться и вставать в одно и то же время.
Мало силовых тренировок
Силовые тренировки стимулируют выработку гормонов, которые помогают расщеплять жиры: гормона роста и тестостерона. В отличие от кардиозанятий, упражнения с весом обладают эффектом инерции, который ускоряет похудение. После завершения бега на дорожке организм перестает сжигать калории. А вот после силовой тренировки процесс метаболизма продолжает действовать дольше.