Известные методы ждут своего применения.
Getty Images
Все мечтают жить долго, но истинное желание — оставаться здоровыми и активными с годами, чтобы полноценно проживать жизнь. Избегая травм и болезней, сохраняя силу и мобильность для новых увлечений и приключений, человек достигает этого.
Старение неотвратимо, но регулярные упражнения могут замедлить его. Наука предлагает проверенные методы для сохранения силы, стройности, мобильности и здоровья длительное время.
Продолжайте двигаться
Для сохранения молодости важно постоянно улучшать кровообращение. Важны исправная работа сосудов, сердца и системы дыхания. Это обеспечивает достаточное количество кислорода и питательных веществ для мышц, мозга, кожи, органов и костей. Любое ограничение ограничивает возможность организма получать необходимое питание.
Для лучшего кровообращения двигайтесь больше в течение дня, занимаясь физическими нагрузками средней и малой интенсивности. Посвятите этому не менее часа ежедневно. писалиПольза для здоровья от ежедневной ходьбы 10 тысяч шагов.
Мыслите масштабнее
Чтобы добиться успеха в фитнесе, овладеть новым навыком или запланировать приключение, наполните свои дни амбициями.
Важный для долголетия образ мышления — цель дает сосредоточенность и энергию с утра. Пока есть к чему стремиться, сохраняется позитивный настрой.
Подружитесь с растительными продуктами
Много сытных овощей с клетчаткой поможет управлять весом, уровнем инсулина и снабдить тело нутриентами при любом возрасте. Рацион, богатый растительной пищей, — это лучший способ контролировать процессы, приводящие к старению. Потребление большего количества фруктов и овощейТакже способствует развитию более здоровой микрофлоры кишечника для лучшего усвоения организма необходимых питательных веществ.
Качайте железо
Поддержание мышечной массы, функции нервной системы и плотности костей возможно благодаря тренировкам с отягощением, что играет важную роль в долголетии. Силовые упражнения способствуют выработке ключевых гормонов, например тестостерона. Для ощущения себя энергичным с возрастом необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона и контролировать кортизол. Тренировки с отягощением помогают достичь этой цели. Рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю, соблюдая принципы прогрессивной перегрузки.
Полюбите высокоинтенсивные тренировки
Как органическая система, нам присущи встречи с трудностями, так как это способствует адаптации и развитию нашего тела. Без внешних воздействий восстановление клеток начнет замедляться. Но интенсивные тренировки стимулируют каскад преимуществ для здоровья сердца, легких и мышечной системы за счет регенерации клеток. гребной тренажер или велосипедУделяйте занятиям физической активностью должное внимание и выполняйте их систематически.