Незначительные, но эффективные корректировки в ежедневной routine принесет пользу здоровью и благополучию к концу года.
benzoix / Freepik
Больше есть
Включайте в свой рацион только правильные и полезные продукты: больше овощей и фруктов, молочные продукты с пробиотиками и клетчаткой, жирную рыбу и орехи. Добавьте одно новое полезное блюдо в ежедневный рацион — результат заметите уже через месяц.
Ложиться спать на 15 минут раньше
Хорошо-хорошо, все знают о пользе ночного отдыха — и каждый день ложимся спать так же поздно. А что, если пообещать себе лечь на пятнадцать минут раньше? Пятнадцать минут — совсем немного, даже меньше самой короткой серии любимого сериала — и результат: полтора часа сна в неделю! Если каждую неделю сместить время отхода на пятнадцать минут, то к марту точно начнется высыпаться.
Медитировать 5 минут в день
Медитация — это волшебная практика, помогающая при легких тревожных расстройствах и депрессии. Она противостоит стрессу и защищает сердце. Регулярные медитации тренируют память и делают мозг более устойчивым к возрастным изменениям. Уже через месяц пятиминутной практики вы удивитесь своей спокойствию, расслаблению и устойчивости.
Гулять каждый день
Не ставьте себе фиксированные цели: столько-то шагов или минут. Просто дайте себе слово, что даже если день будет трудным и погода противной, вы найдете возможность пройтись немного. Пусть это будет прогулка вокруг дома или марш по лестнице в офисе, но каждый день. В итоге наберется немало минут аэробной нагрузки, важной для здоровья.
Выбрать слово месяца
«Положительное понятие» — выберите его из списка: «полезный», «дружелюбный», «интересный», «радостный». Постарайтесь применить его к своим ежедневным действиям. Например, в «интересный» месяц учитесь чему-то новому, а в «радостный» — записывайте все приятные события дня или недели. Вы удивитесь, насколько хорошей и полной жизнью вы живете — и сами этого не замечаете.