Пить или не пить?
Freepik
Протеиновые добавки считаются одними из самых популярных в мире спорта. Обещается ускорение восстановления после тренировок, увеличение мышечной массы и достижения лучших результатов в фитнесе. Протеин — это, по сути, белок, необходимый для построения организма. Вокруг этого важного элемента питания возникли мифы и споры о его воздействии. Давайте разберемся, что из этого правда, а что ложь.
Миф №1: протеин вреден для почек
Вероятно, это самый распространенный миф: большое количество белка плохо сказывается на работе почек. Почки помогают организму выводить лишний белок. Это означает, что белок не вреден для почек при разумном потреблении и сбалансированном питании.
Ученые, наблюдая за спортсменами, питающимися долгое время высокобелковой диетой, пришли к такому же выводу: белковая пища полезна для организма.
Если у вас имеются заболевания почек или другие медицинские проблемы, следует проявлять осторожность. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить безопасное количество белка для вашего организма.
Для достижения максимального эффекта от приема белка не обязательно ждать момента, когда завершится тренировка.
Этот миф часто встречается в среде фитнеса и бодибилдинга. Это ошибка. связаноПонятие «анаболическое окно» подразумевает период времени, когда организм максимально готов к усвоению питательных веществ.
Исследования 1970-1980-х годов привели к возникновению мифов о повышенной восприимчивости мышц к аминокислотам протеина после тренировки. Поздние исследования опровергли эту гипотезу. Современные данные показывают, что окно для приема пищи после тренировки не так важно, как считалось ранее.
Важно обеспечитьОрганизм нуждается в белке на протяжении всего дня для поддержания оптимального восстановления и роста мышечной массы. Важно получать достаточное количество белка с едой ежедневно, а не только после тренировки.
Важно помнить о индивидуальном подходе к потреблению белка. могутИзменение питания зависит от целей тренировок, уровня активности, обмена веществ и других моментов. Потому советуем проконсультироваться с диетологом или тренером для определения подходящего рациона.
Миф №3: белок разрушает костную ткань.
Избыточное употребление белка связано с повышенной кислотностью в организме, которая может негативно сказаться на костной ткани.
Белок существенно влияет на здоровье костей. В его составе аминокислоты, являющиеся элементами построения костной ткани, и он стимулирует выработку коллагена, что способствует сохранению прочности костей. Исследования показывают, доказали,Высокобелковая диета помогает сохранить плотность костей.
Источник белка играет главную роль. Избыточное потребление животного белка, особенно через высокожирные продукты, может негативно сказаться на здоровье костей. При правильном и сбалансированном потреблении протеин способствует здоровью костей.
Миф №4: протеин только для качков
Слово «протеин» часто связывают с развитием мускулатуры, что неслучайно: аминокислоты, входящие в его состав, являются строительными блоками для мышечной ткани. Для увеличения мышечной массы и силы употребление достаточного количества протеина обязательно. Помимо этого, он важен для поддержания иммунитета и обеспечения энергией. Протеин необходим всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
Миф № 5: протеин вызывает импотенцию
Бесплодие – серьёзное заболевание с разными причинами, среди которых физиологические, психологические и медицинские. Протеины же к таковым не относятся.
Распространение мифа о том, что употребление протеина вызывает импотенцию, — результат недопонимания и нежелания разбираться в работе организма.