Пять минут для ума: польза простой физической активности.

Исследование демонстрирует положительное влияние физической активности на здоровье мозга с возрастом.

Freepik

Быстрые шаги, занятия аквааэробикой и легкие пробежки – каждая активность, увеличивающая пульс, способна существенно улучшить работу мозга, утверждают исследователи. исследованию Университета Южной Австралии .

Что показало исследование?

Изучение, осуществленное совместно с исследовательским центром AdventHealth в США, выявило связь между умеренными и интенсивными физическими нагрузками и улучшением когнитивных функций. пожилых людей…включая повышенную скорость обработки информации и увеличение объема памяти.

Участники, перешедшие от образа жизни с минимальной физической активностью к регулярным тренировкам длительностью не менее пяти минут в день, показали наиболее значительные когнитивные улучшения.

Ученые изучили данные 585 пожилых людей возрастом от 65 до 80 лет. Выявили связи между распределением времени участников (сон, малоподвижность, легкая активность, умеренная или интенсивная активность) и когнитивными показателями за сутки.

Связь работы мозга и упражнений

Учёные обнаружили взаимную зависимость между нагрузками на тело и состоянием головного мозга. Больше тренировок — здоровый мозг, меньше — слабый.

Доктор Мэддисон Меллоу из Университета Южной Австралии утверждает, что их исследование показывает, как незначительные корректировки в ежедневных действиях могут оказывать существенное воздействие на здоровье мозга.

В течение суток существуют три взаимоисключающих образа жизни: сон, малоподвижность и физическая активность, и их взаимодействие влияет на здоровье. Доктор Меллоу отмечает, что активный образ жизни может улучшить сон, а крепкий ночной отдых повысит энергию для физической активности на следующий день. Однако оптимального баланса времени, затрачиваемого на каждое из этих состояний, для максимальной когнитивной производительности не установлено.

Меллоу и его соратники исследовали влияние различных подходов к использованию времени на мозг. Ученые Университета обнаружили связь между более высокими уровнями умеренной и интенсивной физической активности, то есть активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, и лучшими когнитивными показателями.

Интенсивная физическая активность, например аэробные упражнения, повышает скорость обработки информации, исполнительные функции и рабочую память.

Влияние на жизненный уклад пожилых

Соавтор исследования, доктор Одри Коллинз, считает, что понимание связи между разными видами деятельности даст пожилым людям возможность улучшить своё здоровье.

К 2030 году каждый шестой житель планеты достигнет зрелого возраста. 60 лет и большеНам нужно обеспечить людям возможность стареть достойно, повышая физическую активность и укрепляя здоровье мозга для сохранения здоровья с возрастом.