Эти упражнения помогут всем, кто много времени проводит за компьютером.
Freepik
Как исправить плохую осанку?
Чтобы исправить неправильную осанку, нужно понять, что это значит, и подумать, как её можно улучшить.
Множество видов осанки существует, — говорит Хелен О’Лири, физиотерапевт и клинический директор. Complete Pilates— Обычно осанкой называют сутулость, округлость плеч и наклон головы вперед.
Физиотерапевт предупреждает: нередко плохая осанка является следствием длительного пребывания в одной позе — например, сутулости за столом или наклонов вперед. Другой распространенной причиной считается ожирение, которое нарушает баланс тела и неправильно распределяет вес.
Как улучшить осанку с помощью физических упражнений?
Длительное пребывание в одной позе неизбежно влечет за собой изменения осанки, предупреждает специалист. Как же решить проблему плохого положения тела? Нужно заниматься физическими упражнениями регулярно.
По словам Хелен, для исправления неправильной осанки важно продолжать двигаться. Даже если человек сидит идеально за столом с всем необходимым и хорошим креслом, просто сидение может вызвать изменения в осанке.
Хелен рекомендует совершать регулярные перерывы для разминки. Она рассказала о четырех простых упражнениях, которыми можно пользоваться в течении дня для улучшения осанки.
Выполняйте упражнения сразу для пятиминутной перезагрузки или по мере желания приподняться. Не забудьте делать глубокие вдохи!
Тренировка для хорошей осанки
«Кошка»
- Встаньте на четвереньки.
- Расположите ладони прямо под плечами, сгибая колени под прямым углом.
- Согните спину, склоните голову к груди.
- Постепенно согнитесь и тянитесь затылком к позвоночнику.
- Повторите 10 раз.
Наклон с опорой на стену
-
Станьте в несколько шагов от стены, поставив ноги на ширину плеч.
-
Наклонитесь и упритесь ладонями в стену.
-
Ноги должны образовывать с телом прямой угол.
-
Во время выполнения упражнения поясница и плечи должны быть напряжены.
-
Удерживайте положение в течение минуты.
Низкий выпад
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Выполните удар правой ногой вперед, одновременно поднимая руки вверх. Держите спину прямой.
- Во время выполнения упражнения ощути напряжение в области позвоночника.
- Сохраняйте положение течении 30-60 секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
«Сфинкс»
- Лягте на живот.
- Поднимите корпус и поставьте предплечья на пол, изгибая спину.
- Удерживайте положение в течение 30-60 секунд.
«Пловец»
- Лягте на живот.
- Поднимите правую руку и левую ногу вверх, плотно прижав живот, грудь и таз к полу.
- Продержитесь в верхней точке несколько секунд.
- Затем замените руку и ногу на противоположенные.
- Во время упражнения не напрягайте шею.
- Повторите 10 раз под каждую пару рук и ног.