Для поддержания хорошей физической формы посещение спортзала необязательно.
diana.grytsku / Freepik
Какой вид домашней тренировки лучше выбрать? Лучшая домашняя тренировка, как и лучшая в зале, — та, которая нравится и не кажется сложной для выполнения. Та кaя будет поводом вернуться вновь.
Тренировка с собственным весом
Это вид силовой тренировки, использующий вес собственного тела и воздействие гравитации. В ряде случаев эффективность такого подхода сравнима с работой с дополнительными весами или оборудованием, а сам процесс можно проводить как дома, так и за пределами спортзала.
Многие думают, что для эффективных тренировок необходимы гантели или штанги, но собственный вес тела в различных упражнениях может быть очень полезен.
Тренировки с предметами домашнего обихода
Если вас дома застала нежданная помеха, тренировку с весом можно провести и без спортзала.
Достаточно проявить изобретательность и использовать подручные предметы. К примеру, под столом можно выполнять модифицированные подтягивания, ухватившись за его край.
К многим упражнениям с собственным весом можно добавить предметы домашнего обихода для усиления нагрузки или имитации свободных весов. Воспользуйтесь бутылками с водой или рюкзаком, наполненным книгами, и меняйте вес по мере необходимости.
Кардиотренировки
Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы. отчетуУ лиц с активным образом жизни ишемическая болезнь сердца (ИБС) развивается реже, чем у малоподвижных коллег. В случае развития ИБС у активных или здоровых людей, это происходит позже и протекает легче.
Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы можно заниматься кардиотренингом. Аэробные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, учащают и углубляют дыхание, что приводит к увеличению количества кислорода в крови.
Боевые искусства
Для получения преимуществ боевых искусств не требуется стремиться к чёрному поясу. Такие тренировки — один из лучших вариантов для домашнего формата. Боевые единоборства развивают силу, гибкость, равновесие, мышление и навыки личной самообороны.
Разнообразие боевых искусств велико: карате, джиу-джитсу, кунг-фу, айкидо, дзюдо, хапкидо, капоэйра, крав-мага, кенпо, тхэквондо и другие. Вы без труда найдете то, что понравится именно вам. Обучение и тренировки широко доступны онлайн, например, на YouTube.
Йога
Занимаясь йогой, вы получите ряд преимуществ. Практика увеличивает силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, йога снимает стресс, уменьшает тревогу и депрессию, способствует осознанности.