Специалисты определили оптимальное число дневных шагов для преодоления депрессии.
Freepik
Распространенное психическое заболевание, которое затрагивает примерно 280 миллионов людей по всей планете, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), постоянно набирает популярность.
В России увеличивается количество случаев депрессии. Исследование 2023 года показало, что почти 10% населения страны находятся в состоянии глубокой депрессии, это около 15 миллионов человек. Пандемия коронавируса, вероятно, негативно повлияла на эти показатели.
Кроме длительной депрессии некоторые люди испытывают периоды с ярко выраженными симптомами депрессии.
Многие убеждены, что избавиться от такого состояния возможно лишь радикальными методами, например, приемом антидепрессантов. Однако на самом деле зачастую депрессию или депрессивные эпизоды удаётся преодолеть посредством изменения образа жизни, привычек и увеличения физической активности.
Исследование испанских учёных выявило, что ежедневное преодоление около 10 000 шагов уменьшает риск депрессии. пишет Medicalxpress.
Учёные под руководством Эстелы Хименес-Лопес из Университета Кастилии-Ла-Манча указали на наличие убедительных доказательств того, что физические нагрузки действуют как естественный антидепрессант. Но что насчёт чего-то столь простого, как ходьба?
Одночасовые ежедневные прогулки могут продлить жизнь на три года.
Специалисты разработали способ выявлять депрессию по мимике, проявляющейся при просмотре телепередач.
Для выяснения этого специалисты наблюдали за 96 тысячами добровольцами по всему миру, увеличивавших ежедневный шаг на тысячу.
Результаты выявили, что люди, совершающие 7000 шагов ежедневно, … вероятность депрессииУ людей, совершавших более 7500 шагов в день, уровень депрессии был на 43% ниже, чем у тех, кто проходил 5000 шагов или меньше.
Любопытно, что если ходить около 10 тысяч шаговВ день у пользы для психического здоровья меньше. Новые исследования показывают, что ходьба, как и другие виды физической активности — аэробика, тренировки с весом и йога — способны противостоять депрессии.
Ученые считают, что установление ежедневного количества шагов как цели может способствовать профилактике депрессии и поддержанию психического здоровья.