Несомненные плюсы спортивных занятий, которые не пользуются особой популярностью.
Freepik
Какова польза от прыжков через скакалку для мужчины?
Прыжки с скакалкой по пять минут ежедневно способны повысить уровень физической подготовки. Достигнув десяти минут непрерывного прыжения со скоростью 120 оборотов за минуту, можно получить такие же выгоды, как и…
- 30 минут бега трусцой,
- два теннисных сета,
- 30 минут ракетбола и гандбола,
- 650 метров плавания.
Прыжки способствуют развитию обоих полушарий мозга, улучшают пространственное восприятие, навыки чтения, память и умственную активность. Прыжки на подушечках стоп требуют от организма нервно-мышечной адаптации к дисбалансам, которые возникают из-за непрерывных прыжков. В результате упражнение совершенствует динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.
С биомеханической точки зрения, прыжки через скакалку представляют собой сочетание кругового движения с угловым моментом. Тело действует как снаряд, подчиняясь законам движения, а скакалка становится динамическим маховиком, подчиняющимся законам вращательного движения. Секреты и преимущества заключаются в синхронной и гармоничной координации этих движений.
Как выбрать подходящую скакалку
Измерьте скакалку по росту, вставая в центр веревки. Рукояти должны быть на уровне плеч или подмышек. Скакалка должна обеспечивать свободу движений во время прыжков, способствовать освоению навыка и не представлять опасности.
При увеличении опыта работы можно постепенно уменьшать длину шнура для более быстрого вращения.
Прежде чем начать прыгать, проверьте скакалку на наличие повреждений: изношенных или порванных шнуров, дефектов рукоятей и т.п.
Какие мышцы задействует скакалка
При такой активности основная нагрузка приходится на мышцы ног: икроножные, квадрицепсы и бицепсы бедра. Задействуются также ягодицы и предплечья. Упражнение не только тренирует мышцы, но и положительно влияет на здоровье, например, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Каковы последствия регулярных прыжков через скакалку?
Фитнес-блогер Алексей Кольцов провел эксперимент и опубликовал результаты на своём канале. В нём он опроверг несколько мифов об этом снаряде, во многие из которых люди всё ещё верят.
15 минут прыжков заменят час бега
Блогер начал с пятнадцатиминутной тренировки: прыжки на скакалке дома, которая позволила ему сжечь 164 калории. Затем последовал 48-часовой отдых перед 60-минутным бегом. Блогер уточнил, что бежал медленно, обращая внимание на самочувствие. В результате часа спокойной пробежки он потратил 722 калории. Даже час прыжков не дал бы таких результатов.
Скакалка универсальна
Блогер указал на еще одну проблему. По его словам, тренировки с скакалками дома неудобны из-за необходимости большого пространства для прыжков.
Прыжки помогут похудеть
Спортсмен выяснил, что прыжки на скакалке по 15 минут сжигают 164 калории, тогда как обычные домашние дела и работа за компьютером — всего 38 калорий. В результате активность увеличивает суточную энергозатрату на 126 калорий. За неделю это даёт дополнительный дефицит в 882 калории, что недостаточно для похудения.
Дополнительная польза скакалки
Блогер указал, что скакалкой невозможно получить массу мускулатуры, но повысить выносливость можно уже после первых тренировок. Для прогресса необходимо постоянно увеличивать нагрузку и изменять упражнения.
Спортсмен опроверг мнение о негативном воздействии прыжков на суставы. По его словам, при отсутствии противопоказаний прыжки, выполнение которых правильное, вряд ли принесут вред.