Проверьте возраст с помощью теста на устойчивость.

С возрастом поддерживать равновесие всё сложнее. Разобраться в причинах важности этого.

Freepik

Равновесие и баланс – привычное для нас состояние, однако его функция выходит за рамки простого удержания в вертикальном положении. Исследования показывают, что умение стоять на одной ноге может служить показателем здоровья и долголетия. Проверить это можно дома.

В одном исследованииИсследование, опубликованное в 2022 году в журнале «British Journal of Sports Medicine», показало, что люди старше 50 лет, не способные удержать одну ногу на весу хотя бы 10 секунд, имеют вдвое больше шансов умереть.

Более позднее исследование Клинические испытания в клиниках Майо, в которых приняли участие 40 здоровых взрослых старше 50 лет, подтвердили эти результаты. Согласно данным выводамИсследование, опубликованное в октябре 2024 года в журнале PLOS One, показало, что способность балансировать на одной ноге, особенно на недоминантной, заметно снижается с возрастом и является лучшим индикатором нервно-мышечного старения.

Для оценки старения раньше применялись показатели, например, походка, сила хвата или выносливость ног. Сейчас установлено, что равновесие наиболее чувствительно к возрасту и изменяется существенно каждые десять лет.

Что помогает нам балансировать?

Для поддержания равновесия на одной ноге мозгу требуется информация об ориентации и положении тела в пространстве. Требуются также правильные мышечные сокращения для поддержания осанки и координация мышц, чтобы не упасть. Все это обеспечивается здоровой нервной системой, способной быстро реагировать на незначительные изменения.

Баланс формируется несколькими системами. Зрение дает данные о местоположении и окружении, внутреннее ухо регистрирует изменения положения головы и дополняет зрительную информацию. Проприоцептивная система сообщает о положении конечностей, суставов, распределении веса на стопе и мышечном тонусе. Все системы направляют в мозг сведения о положении тела, который запускает автоматическую реакцию для восстановления равновесия.

Другие исследования подчеркнули Сила мышц важна, особенно для пожилых людей. Уменьшение мускульной силы и координации повышает риск падений и травм с возрастом.

С возрастом все системы организма ухудшаются, что снижает нашу способность сохранять равновесие. Также на равновесие влияют такие состояния, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и сахарный диабет 2 типа.

Как тренировать равновесие?

Равновесие можно улучшить с помощью практики таких простых упражнений, как стояние на одной ноге, ходьба по прямой или ходьба по неустойчивым поверхностям. Важно поддерживать достаточную мышечную силу, например, йога – отличный способ для улучшения устойчивости и координации. Недостаток упражнений может привести к снижению мышечной силы, гибкости и равновесия. Поддержание режима упражнений имеет решающее значение для сохранения этих способностей и предотвращения физического ухудшения.

Балансирование на одной ноге – верный признак хорошего здоровья и продолжительной жизни.
Включение упражнений на равновесие в ежедневную routine может улучшить устойчивость, уменьшить вероятность падений и благоприятно повлиять на процесс старения.