Проверьте свою выносливость: сколько минут вы удержите равновесие на одной ноге?

Проходит десятилетие за десятилетием, а поддерживать равновесие всё сложнее. Почему это так важно?

Freepik

Равновесие и баланс кажутся нам естественными, но их роль выходит за рамки вертикального положения тела. Исследования показывают: способность стоять на одной ноге может свидетельствовать о хорошем здоровье и продолжительности жизни. Проверить это можно дома.

В одном исследованииИсследование, опубликованное в 2022 году в British Journal of Sports Medicine, показало, что неспособность удерживать одну ногу на весу в течение как минимум 10 секунд связана со в два раза повышенным риском смерти у людей старше 50 лет. После оценки 1702 человек в возрасте от 51 до 75 лет авторы обнаружили, что у тех, кто не справился с тестом, уровень смертности был значительно выше в течение семи лет наблюдения.

Более позднее исследование Клинические исследования клиник Майо, включавшие 40 здоровых взрослых старше 50 лет, подтвердили эти результаты. По данным выводамИсследование, опубликованное в октябре 2024 года в журнале PLOS One, показало, что способность сохранять равновесие на одной ноге (особенно на недоминантной) заметно снижается с возрастом и является лучшим показателем нервно-мышечного старения.

Ранее для оценки биологического возраста применяли показатели, например, походку, силу хвата и силу ног. Сейчас установлено, что баланс более чувствителен к возрасту, чем другие параметры, и меняется заметно каждые десять лет.

Что помогает нам балансировать?

Для подержания равновесия при балансировке на одной ноге мозгу нужна информация о положении тела в пространстве. Необходимо также генерировать корректные сокращения мышц для поддержания осанки и координировать их действия, чтобы не упасть. Всё это возможно благодаря здоровой нервной системе, которая быстро реагирует на малейшие изменения.

Баланс формируется несколькими системами. Зрение передает сведения о положении и окружении, внутреннее ухо регистрирует перемены положения головы и дополняет визуальные сигналы. Проприоцептивная система информирует о местоположении конечностей, состоянии суставов, распределении веса на стопе и мышечном тонусе. Все эти системы направляют данные о положении тела в мозг, который запускает автоматическую реакцию для восстановления равновесия.

Другие исследования подчеркнули Сила мышц имеет значение, особенно для людей старшего возраста. Уменьшение мышечной силы и координации увеличивает риск падения и получения травм с возрастом.

С возрастом все системы организма функционируют хуже, что снижает способность сохранять равновесие. Ожирение, сердечные заболевания, гипертония и диабет 2 типа также могут нарушать равновесие.

Как тренировать равновесие?

Равновесие можно улучшить с помощью практики простых упражнений, таких как стояние на одной ноге, ходьба по прямой или неустойчивым поверхностям. Важно также поддерживать достаточную мышечную силу, например, занимаясь йогой для улучшения устойчивости и координации. Недостаток упражнений может привести к снижению мышечной силы, гибкости и равновесия.

Балансирование на одной ноге – надежный признак хорошего здоровья и долгой жизни. Включение упражнений для поддержания равновесия в ежедневную routine может повысить устойчивость, уменьшить риск падений и благотворно повлиять на процесс старения.

Комментарии