Проверьте свою физическую форму тестом на количество этажей

Исследователи подтвердили научные основания для принципа «золотого стандарта» восхождений пешком.

Freepik

Сколько лестничных маршей требуется пройти за сутки?

Начинающие заниматься спортом часто говорят, что хотят подниматься по лестнице без одышки. аэробной подготовки и силы Нижняя часть тела получает дополнительную нагрузку. Лестница служит бесплатным тренажером, поэтому полезно пользоваться ею ежедневно.

В ранних исследованиях отмечалось, что преодоление более пяти лестничных пролетов Ежедневные подъемы по лестнице снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. После прекращения таких упражнений риск повышается на 32%, по сравнению с людьми, никогда не поднимавшимися по лестнице.

Более новое исследование показалоПодъем по 6-10 лестничным пролетам в день снижает риск преждевременной смерти. Целью может быть то, что подходит именно вам. Например, пять-десять пролетов подойдут для улучшения физической формы и силы. Для более активных возможно увеличить нагрузку.

Преимущества подъемов по лестнице

Тем, кто бывал вынужден быстро карабкаться по ступенькам, хорошо знакома эта нагрузка. Преимущества таких тренировок при ежедневном выполнении включают:

1. Развитие мускулатуры ног, в частности квадрицепсов, ягодиц, задних мышц бедра и голеней.
2. Укрепление здоровья сердца и легких, что приводит к большей выносливости.
3. Увеличение физической независимости – важная задача, особенно в пожилом возрасте. Подъём по лестнице ежедневно помогает поддерживать и тренировать равновесие и координацию, снижая риск падения.

Тест на количество лестничных пролетов

Согласно исследованию Общество кардиологов Европы считает, что быстрое бегство по четырём этажам без остановок говорит о хорошем уровне физической подготовки и снижает вероятность ранней смерти.

Кардиолог Хесус Петеиро, автор исследования, отмечает: Способность быстро подниматься по нескольким этажам без остановки говорит о хорошей физической форме. В противном случае стоит задуматься о более активной жизни. .

Эти данные позволяют предположить, что тест на быстрый подъем указывает на…

• Результат нескольких пройденных метров недостаточен для достижения среднего уровня физической подготовки. Требуются усиленные тренировки каждый день, с упором на аэробные и силовые нагрузки.
• Три-четыре перелёта — отлично. Такой уровень способностей вполне хорош, но стремление к совершенствованию всегда оправдано.
• От пяти до семи пролётов свидетельствуют о хорошей физической форме и силе ног.
• Семь-восемь пролетов – отличный результат. Это указывает на высокий уровень физической подготовки и силы ног.
• Производительность на пике достигается при выполнении десяти прыжков без перерывов. Такое умение свидетельствует об отличной физической форме и силе в нижней части тела.

Подъемы по лестнице для начинающих

Любой эксперт скажет, что физические нагрузки должны быть на ваш уровень. Бегать по лестнице необязательно, можно просто подниматься быстро шагом. Для тех, кто не может ходить пешком, подойдет быстрая ходьба, которая является отличным методом тренировок с низким воздействием.

В тренировочный план полезно добавить упражнения с сопротивлением.

• приседания,
• выпады,
• становую тягу,
• подъемы на носки,
• подъемы бедра.

Эти действия помогут развить мышечную выносливость и силу, которые нужны для более долгих и быстрых подъемов по лестнице.