Проверьте свою физическую форму с помощью простого теста на количество лестничных пролетов.

Ученые нашли объяснение популярности «золотого стандарта» для восхождений пешком.

Freepik

Сколько ступеней необходимо пройти ежедневно?

Начинающие заниматься спортом часто сообщают о желании с легкостью подниматься по лестнице. Не удивительно, что многие считают ходьбу в гору испытанием, так как это хорошо демонстрирует уровень физической подготовки. аэробной подготовки и силы Нижняя часть тела будет тренироваться при ходьбе по этой лестнице. Ее можно считать бесплатным тренажером, и ходить по ней каждый день вполне реально.

В ранних исследованиях отмечалось, что преодоление более пяти лестничных пролетов Ежедневные подъемы по лестнице снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. После прекращения ежедневных подъемов этот риск увеличивается на 32% по сравнению с людьми, которые никогда не поднимались по лестнице.

Более новое исследование показалоПодъем по 6-10 лестничных этажам в день снижает риск преждевременной смерти. Важно выбирать цель, подходящую лично вам. Пять-десять пролетов подходят тем, кто хочет улучшить физическую форму и силу. Для более опытных можно увеличивать нагрузку.

Преимущества подъемов по лестнице

Кто хоть раз стремительно взбирался по лестнице, тот знает, как сильно это перенапрягает. Преимущества таких тренировок при ежедневном выполнении включают:

1. Усиление и рост мускулатуры ног, в особенности четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц, сухожилия голени и икроножных мышц.
2. Физическая подготовка повышается, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и увеличению максимального уровня потребления кислорода.
3. Увеличение самостоятельности в движении особенно актуально с течением времени. Поднятие по лестнице ежедневно способствует поддержанию и развитию баланса и координации, что важно для уменьшения вероятности падений.

Тест на количество лестничных пролетов

Согласно исследованию Подъём на четыре этажа быстрым шагом без остановок по мнению Европейского общества кардиологов, хороший показатель физической работоспособности. Это также связано с меньшим риском преждевременной смерти.

Кардиолог Хесус Петеиро, автор исследования, отмечает: Способность подниматься без остановки по трем-четырем этажам говорит о хорошей физической форме. В противном случае следует увеличить нагрузку на тренировках. .

По этим данным можно сделать вывод о том, что тест на быстрый подъем указывает на…

• Результат показателей пролета несколько ниже среднего уровня. Требуется повысить интенсивность ежедневной тренировочной программы, включив в неё кардио-упражнения и силовую подготовку.
• Три или четыре полёта — неплохо. Возможно, стоит искать и лучшие возможности.
• Если человек может преодолеть пять или семь пролётов, то его физическая форма и сила в области нижней части тела находятся на высоком уровне.
• С восьми до десяти прыжков — это хорошо. Это указывает на высокий уровень физической подготовки и силы ног.
• От десяти прыжков без перерыва — максимальная продуктивность.

Подъемы по лестнице для начинающих

Любой эксперт скажет, что физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Бегать по лестнице необязательно, можно просто подниматься быстрым шагом. Для тех, кто не может подниматься пешком, подойдет быстрая ходьба, которая является отличным методом тренировок с низким воздействием.

В регулярную программу тренировок полезно добавить упражнения с сопротивлением.

• приседания,
• выпады,
• становую тягу,
• подъемы на носки,
• подъемы бедра.

Это способствует развитию силы и выносливости мышц, необходимых для подъема по лестнице дольше и быстрее.

Комментарии