Просыпаться рано ради тренировки или поспать подольше: что выбрать для максимальной пользы для вашего тела?
Представьте себе картину: вам наконец-то удалось задремать после долгих мучений, а в шесть утра веселое пенье будильника оповещает о том, что вас ждут любимые тренажеры. Что делать — погрузиться обратно в сон, из которого вы еще не полностью вынырнули, или заняться спортом? Давайте разберемся.
Сухие цифры
Двенадцать процентов — на столько увеличивается риск преждевременной смерти, если вы регулярно спите менее шести часов, сообщает научный журнал Sleep.
Сорок процентов — на столько снижается смертность от всех причин, если вы проводите две силовые тренировки и посвящаете сто пятьдесят минут кардионагрузкам в неделю.
Взаимодополняющие параграфы
- Сон
Увеличение продолжительности сна от шести с половиной до десяти часов в сутки может улучшить спортивные результаты, в том числе ускорить спринтерский бег, утверждает Американская академия медицины сна.
- Тренировки
Регулярные физические упражнения улучшают продолжительность и качество сна, уверяет британская организация The Sleep Council, занимающаяся изучением сна. Только заканчивайте занятия хотя бы за два часа до сна, чтобы избежать всплеска эндорфинов.
Взвешивание
- Сон
Недосыпающих тянет на углеводы вечерком чаще, чем тех, кто дисциплинированно отсыпает по восемь часов, говорится в издании American Journal Of Clinical Nutrition.
- Тренировки
По данным International Journal Of Obesity, люди, занимающиеся спортом до полудня, худеют стремительнее, чем те, кто тренируется после 15:00.
Стоимость
Оба дела сэкономят вам кучу денег на лечении.
- Сон
Только цена того времени, которое вы можете вырвать у своей миллиардерской карьеры. С другой стороны, это инвестиции в себя же: короткий, но качественный послеобеденный сон может улучшить когнитивные функции.
- Тренировки
Можно тренироваться и без зала, например, после каждого приема пищи десять минут гуляйте: это поможет восстановить баланс сахара в крови.
Вердикт MH: сон побеждает!
Эти два фактора взаимосвязаны: сон способствует эффективным тренировкам, а физические нагрузки — хорошему сну. Но если прийти на работу уставшим после махов гири на рассвете, это поставит под угрозу и иммунитет, и карьеру. Сон длился меньше шести с половиной часов? Отключите телефон и спите дальше — наверстаете в спорте завтра.