Как избавиться от боли и что ей противопоказано?
Unsplash
Причины появления боли после тренировки
Если вы недавно начали выполнять новое упражнение, увеличили тренировочную нагрузку или вернулись в спортзал после долгого перерыва, вы, возможно, знакомы с болевыми ощущениями в мышцах. Может быть, вы почувствовали боль еще до выхода из спортзала? Или не могли поднять руки над головой, когда утром вставали с кровати?
Существуют два вида мышечной боли: острая и отложенная. После интенсивных тренировок оба вида могут проявляться периодически. Оба вида сигналом являются прогресса в тренировках, но имеют отличия.
Острая мышечная боль
Острая мышечная боль появляется сразу после окончания тренировки. Вызывается скоплением веществ, например молочной кислоты, во время интенсивных тренировок. Проходит быстро, обычно за пару часов.
Отсроченная мышечная боль
Задержки мышечного дискомфорта (DOMS) обычно наступает спустя около двенадцати часов после тренировки и достигает пика примерно через двое суток. DOMS вызвана не молочной кислотой, а изменениями в мышцах и последующим процессом восстановления, который проходит ваше тело.
Что важно знать о боли в мышцах
Мышечные боли после тренировки иногда кажутся несправедливыми. Делаешь добро своему телу, а оно реагирует негативно? Причина такого недомогания связана с типом ощущений.
Острая мышечная боль часто возникает из-за накопления молочной кислоты.
Это вещество вырабатывается в мышечных клетках и эритроцитах при расщеплении организма углеводов для получения энергии во время физических нагрузок. После интенсивной тренировки в мышцах может накапливаться много молочной кислоты, что вызывает временную болезненность.
Задержка боли в мышцах скорее всего вызвана микроразрывами, которые могут появиться в них. После этого происходит воспалительная реакция, которая и вызывает дискомфорт. Несмотря на то, что микроразрывы кажутся чем-то плохим, это не так. Процесс восстановления этих мелких разрывов делает мышцы сильнее и больше.
Что делать при боли в мышцах
Самое главное — ни в коем случае не растягиватьНапряжение мышц может только ухудшить положение и замедлить выздоровление.
Проверьте несколько техник, которые способствуют кровообращению в поврежденных мышцах и уменьшают воспаление.
- Наложение влажного горячего компресса на 10-15 минут два-три раза в день.
- легкий массаж;
- Движения с небольшой нагрузкой, не требующие напряжения мускулатуры, для поддержания подвижности.
- сауна, теплая ванна или душ.
При крайней боли обратитесь к противовоспалительным препаратам. не прикладывайте ледВ таком случае его использование также может нанести вред. Употребляйте достаточное количество белка и воды, всё это способствует более быстрому выздоровлению.
Будьте терпеливы, симптомы должны ослабнуть в течение трёх дней. При задержке боли или её усилении обратитесь к врачу для исключения травмы.
Нет боли — нет результата?
Тем, кто занимается фитнесом, особенно силовыми тренировками, важно понимать: отсутствие боли после тренировки не означает недостаточную нагрузку на тело или отсутствие прогресса в силе. «Нет боли — нет результата» — это заблуждение. Большинство физиотерапевтов соглашаются с тем, что болезненность вовсе не указывает на качественную тренировку. Поэтому продолжайте заниматься спортом так, как вам удобно.