Простые подъем ног вперед для лучшей координации и долголетия

Специалист по тренировкам поделился советами по улучшению равновесия и баланса.

Freepik

Почему важны равновесие и баланс

С возрастом сохранение координации и равновесия важно не только для подвижности, но и для продолжительности жизни. исследование Исследование 2022 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что у взрослых в возрасте от 51 до 75 лет, не способных удержать равновесие на одной ноге в течение десяти секунд, риск смерти от диабета второго типа, болезней сердца, высокого уровня холестерина и ожирения был почти в два раза выше.

Международная группа исследователей считает, что в пожилом возрасте необходимо находить методы сохранения силы и совершенствования баланса. тем, кто занимается спортомСохранение равновесия важно для благополучного и здорового процесса старения.

В этом месте, как утверждает сертифицированный персональный тренер… Лэнса ДжонсонаДля тренировки подойдут упражнения двойного назначения. К примеру, подъемы одной ноги вперед. Такое движение объединяет два упражнения, вовлекая разные части тела. Вследствие этого мозг и нервная система работают активнее для понимания вашего положения в пространстве и способов его управления. Это называется проприоцепцией.

Что такое проприоцепция

Проприоцепция — это ощущение местоположения и движений собственного тела. Со временем этот показатель уменьшается по причине различных факторов, начиная от изменений в нервных путях и заканчивая ослаблением мышечных веретенообразных волокон. Исследование Исследования словенских учёных демонстрируют, что проприоцептивная тренировка способна повысить координацию и снизить негативные изменения в физической форме с возрастом.

По мнению Джонсона, большая часть привычных упражнений для укрепления выносливости направлена на одну часть тела – корпус. Несмотря на то что это без сомнения полезно для стабилизации, подобные тренировки не заставляют тело… контролировать несколько областей Либо группы мышц одновременно. А вот отведение одной ноги вперед воздействует постепенно на всё тело.

Установив равновесие и подвижность, вы сохраните стабильность тела в разных направлениях. , — пояснил Лэнс Джонсон. — Внимательно работайте над управлением равновесием во время движений руками, ведь это может быть затруднительно. С развитием навыков вы заметите повышение баланса и координации. .

Как делать выпады на одну ногу вперёд.

Уделите внимание для достижения нужной интенсивности напряжения. Обычно выполняют это упражнение тремя или четырьмя подходами по десяти повторениям на каждую ногу. Для начала число подходов возможно сократить, увеличивая его по мере тренировок. Тренер сказал… подробную пошаговую инструкциюИнструмент, упрощающий выполнение упражнения с соблюдением техники.

1. Встаньте на левую ногу, немного сгибая ее в коленном суставе. Хватите гантели руками и поднимайте правое колено до уровня бедра.
2. Выдохните и поднимите руки до уровня плеч, не разгибая локти полностью.
3. Во время вдоха отведите руки вниз, но сохраните ногу поднятой.
4. Сделайте несколько повторений одной ногой, потом переключитесь на другую.
5. Чтобы удерживать равновесие, смотрите прямо.

Это может входить в разминку для активации проприоцепции всего тела и подготовки к тренировке. Это хорошее дополнительное упражнение для добавления аспекта баланса в программу. При цели тренировки – баланс и координация, это станет отличным завершением, перегружая тело и разум. , — резюмирует фитнес-эксперт.

Комментарии