Простые подъем ног вперед для лучшей координации и долгой жизни

Специалист по тренировкам поделился советами о работе над равновесием и балансом.

Freepik

Почему важны равновесие и баланс

С возрастом сохранение координации и равновесия важно не только для подвижности, но и для долгожительства. исследование Исследование 2022 года, результаты которого опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine, показало: у взрослых в возрасте от 51 до 75 лет, не способных удержать равновесие на одной ноге в течение десяти секунд, риск смерти от диабета второго типа, болезней сердца, высокого уровня холестерина и ожирения почти вдвое выше.

Международная группа учёных считает, что с возрастом необходимо сохранять силу и тренировать баланс. тем, кто занимается спортомСохранение равновесия способствует благоприятному и здоровью долголетию.

Вот именно здесь, по утверждению сертифицированного инструктора по персональной тренировке, Лэнса ДжонсонаУпражнения двойного назначения будут полезны. Например, подъемы одной ноги вперед. Такие движения объединяют два упражнения, задействующие разные части тела. Из-за этого мозг и нервная система работают усерднее, чтобы понимать ваше положение в пространстве и способы его контролировать. Это называется проприоцепцией.

Что такое проприоцепция

Проприоцепция – это способность чувствовать положение и движение собственного тела. Со временем эта способность может ухудшаться по причине различных факторов, таких как изменения в нервных путях и снижение тонуса мышечных веретенеобразных волокон. Исследование Исследования словенских учёных подтвердили, что тренировка проприоцепции способна повысить координацию и смягчить физическое ухудшение, связанное с возрастом.

По мнению Джонсона, большая часть привычных упражнений на выносливость направлена на одну часть тела — корпус. Это, безусловно, может способствовать укреплению, но такие тренировки не заставляют всё тело работать вместе. контролировать несколько областей Можно поднимать сразу группы мышц, а упражнение с подъемом одной ноги вперед действует постепенно на все.

Стабилизируя тело в разных направлениях, вы достигаете равновесия с помощью движения. , — пояснил Лэнс Джонсон. — Важно сконцентрироваться на управлении равновесием во время движения руками, что может представлять трудность для некоторых. В ходе выполнения упражнения вы заметите повышение баланса и координации. .

Техника выполнения упражнения «подъём одной ноги вперёд».

Чтобы получить нужное количество стресса, обратите внимание. Упражнение обычно проводят в три или четыре подхода, по десять раз для каждой ноги. Начать можно с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая его по мере подготовки. подробную пошаговую инструкциюИнструмент, способствующий выполнению упражнения с соблюдением техники.

1. Встаньте на левую ногу, немного согните ее в колене. Возьмите гантели и поднимите правое колено до уровня бедра.
2. Вздохнув, поднимите руки до уровня плеч. Не разгибайте локти.
3. Вдохните и опустите руки, но поднимите ногу.
4. Сделайте повторы одной стороной, а потом переключитесь на другую ногу.
5. Чтобы сохранить равновесие, смотрите в одну точку.

Это возможно использовать в разминке для активации проприоцепции всего тела и подготовки к тренировке.
Может быть хорошим дополнением к существующей программе для добавления аспекта баланса. Если цель тренировки — баланс и координация, то это станет прекрасным завершением, перегружая тело и разум. , — резюмирует фитнес-эксперт.