Регулярно заниматься спортом дома доступно не только состоятельным людям.
В условиях пандемии спортзал в гараже поднял планку комфорта, преобразив устаревшее и заброшенное помещение в место, напоминающее элитный спортивный клуб.
11 лучших идей помогут превратить ваш гараж в тренажерный зал. Тренируйтесь в комфорте собственной среды: под любимую музыку, в индивидуальном интерьере с реальным оборудованием и всеми удобствами дома. Начните с оценки своих потребностей в силовых нагрузках, необходимого оборудования и способов его реализации без каких-либо ограничений.
Для отделки фитнес-зала подойдут напольные покрытия из резины и плотного ковролина от стены до стены; хорошая вентиляция – одно или два потолочных вентилятора. После того как позаботитесь о практичности, можете перейти к проектированию зала своей мечты.
Иногда самым трудным в тренировках бывает именно выйти из дома. Спортивная сумка, поездка туда-обратно, большие членские взносы и общее использование места с чужими людьми не всегда мотивируют.
Представьте себе: утро начинается с роскошного комфорта. Вы просыпаетесь и отправляетесь в гараж, где всё, что вам нужно, ожидает вас там же, где вы его оставили. У вас есть личное пространство, чтобы привести своё тело в идеальную форму элитным способом!
Идеи для мотивирующих стен в гараже
Перед началом строительства тренажерного зала стоит подумать об оформлении стен. Краска наносится легче при пустом гараже, чем при наличии спортивного оборудования. Цвет краски оказывает влияние на мотивацию и сосредоточенность. Он также помогает визуально превратить гараж в домашний спортзал.
Вы можете выбрать любой цвет, но некоторые цвета могут помешать тренировке. Лучше всего использовать красный. Красный — символ силы и мощи.
Излишнее количество красного может стать невыносимым, так как цвет ассоциируется с агрессией и повышением кровяного давления. Для гармоничного цветового решения воспользуйтесь красным в определенной области, где нужен импульс энергии, а остальную часть зала окрасьте другим цветом.
Еще один вариант – повесить украшения (плакаты, лозунги, баннеры, надписи), мотивирующие вас. Вывешивая напоминания о своих увлечениях, вы связываете эту страсть с тренировкой. Надписи помогут вам усерднее работать.
Идеи освещения для спортзала «Гараж»
В вашем гараже освещение, вероятно, недостаточно хорошее.
Это значит, что тренировку придётся проводить в темноте или при скудном свете. Это проблема, поскольку организм воспринимает сигналы от количества света. При слабом освещении тело получает сигнал о том, что пора ложиться спать. В результате вам приходится бороться с биологическими ритмами, чтобы сохранить мотивацию во время тренировки.
Вероятно, Вы считаете, что, так как это гараж, достаточно открыть дверь. Это верно летом, когда солнечные дни продолжительнее. Но зимой это не сработает, ведь наступает тьма раньше, или будет слишком холодно оставлять двери гаража открытыми.
Установите освещение, подобное солнцу: выберите яркий верхний свет. Отклонитесь от люминесцентных ламп и воспользуйтесь светодиодными. Они гибкие, экономичны, долговечны и имитируют дневной свет. Рассредоточьте их по всему пространству для тренировок, чтобы обеспечить равномерное освещение.
При выполнении более продвинутой установки обратите внимание на встроенное регулируемое освещение. Утопленное освещение придаст домашнему тренажерному залу ощущение роскоши и превратит гараж в настоящий спортзал. После оформления спортзала вы сможете перемещать и наклонять светильники, гарантируя хорошее освещение спортивных снарядов.
Способы обогрева и кондиционирования спортивного зала в гараже.
Летом в зале из-за температуры воздуха может быть некомфортно, а зимой – из-за холода. Для занятий в комфортных условиях нужно предусмотреть обогрев или охлаждение помещения.
В зависимости от размеров вашего гаража можно использовать переносные устройства, такие как вентилятор или обогреватель. Эти приборы подойдут для небольших помещений под занятия спортом. Также следует уделить внимание усилению изоляции, которая позволит вашему гаражу лучше поддерживать комфортную температуру. Не забудьте утеплить гаражные ворота — это часто пренебрежимая часть, являющаяся одним из самых слабых мест при регулировании температуры в помещении.
Чтобы улучшить ваш фитнес-клуб, установите обогреватель – воздушный или инфракрасный. Оба варианта позволяют направлять тепло точно туда, где нужно.
Варианты напольных покрытий для спортивной зоны в гараже.
Бетонный пол гаража – не лучший вариант для домашнего спортзала. Поверхность прочная как для снаряжения, так и для тела. Лучше всего использовать слой резины в качестве покрытия. Материал износостойкий и выдержит большой вес оборудования.
Выбор резинового коврика зависит от размера спортзала и бюджета.
Резиновые плитки просты в самостоятельном монтаже и позволяют сформировать тренировочную зону желаемых размеров. Альтернативой служат резиновые рулоны, подходящие для покрытия обширных площадей благодаря более низкой цене за квадратный метр по сравнению с плиткой. Однако при работе с ними необходимо проявлять осторожность, так как возможны их смещение и образование щелей.
Третий способ – подкладывать индивидуальные прокладки под каждое устройство. Этот вариант подходит, если у вас ограниченный бюджет. Обратите внимание на резиновые ковры для лошадиных конюшен, они не менее эффективны, чем коврики для спортивных залов, но стоят дешевле.
Площадь пола для гаражных проектов.
Перед покупкой оборудования узнайте, сколько места оно займет. Отведёте весь гараж под тренажерный зал или ограничитесь половиной? Измерьте площадь в квадратных метрах, это поможет ориентироваться и сохранить место для других нужд.
Тренажерный зал из гаража может занимать всего 11 квадратных метров при занятиях тренировками, почти не требующими тренажеров: йогой, прыжками со скакалкой, тренировками с собственным весом и воркаутом.
Любителям кардиотренировок нужно от 3 до 9 квадратных метров на каждое оборудование. Такой большой площади большинство людей не имеет, поэтому многие пропускают кардиотренажер или выбирают тот, который им очень нравится. Вот примерные размеры, чтобы представить необходимое пространство.
- Беговая дорожка: 165 х 70 см
- Эллиптический: 185 x 75 см
- Стационарный велосипед: 90-120 x 45-65 см
- Длина гребного тренажера составляет примерно 185 сантиметров.
Тем, кто любит тренироваться с отягощениями, для занятий понадобится площадь от 6 до 15 квадратных метров. Размер будет зависеть от того, используете ли Вы гантели и силовую скамью или домашнюю силовую раму.
- Силовая скамья: 125 x 48 см
- Силовая рама: 140 х 150 см
Многофункциональный спортивный инвентарь для домашнего тренажерного зала.
Теперь, зная необходимое пространство, выберите оборудование, выполняющее несколько функций. Такое поможет эффективно использовать место и ускорить достижение тренировочных задач.
В каждом спортзале не обязательно есть одно и то же оборудование, потому что у всех разный подход к тренировкам и разные цели.
Независимо от выбранной схемы, выберите оборудование, позволяющее выполнять несколько упражнений. Также обратите внимание на его размер. Стойки для приседаний и силовые рамы имеют разную высоту и ширину. Сравните замеры с размерами вашего гаража перед покупкой, чтобы удостовериться в оптимальности приобретения.
Минималистский гаражный спортзал
Не наполняйте спортзал в гараже до отказа. Недостаток пространства в тренажерном зале создаст ощущение захламленности и переполненности, что повысит уровень стресса и ограничит возможность свободно передвигаться по нему. Рассчитайте площадь вокруг оборудования, чтобы иметь место для движения во время отдыха между упражнениями.
Ваше перемещение по спортивным снарядам должно быть свободным, без ограничений при работе с каждым из них. Тренировки должны проводиться в открытом пространстве, без использования тренажеров.
Взгляните на свой стандартный план тренировок и используемое оборудование. Определите приоритетность каждого элемента и начните с покупки самых необходимых тренажеров или снаряжения. Продолжайте список вниз, останавливаясь, когда спортивный зал будет максимально загружен.
Стеллажи и стойки для спортзала в гараже
Чтобы поддерживать порядок в тренажерном зале, применяйте стойки и стеллажи для хранения необходимого оборудования. Если предстоит тренировка с гантелями, установите стойку, чтобы не оставлять их на полу. Стойка, закреплённая на стене, пригодится для дисков и грифов штанги. Хранение всех предметов в одном месте ускорит завершение тренировки, так как вы будете меньше тратить времени на поиски нужного снаряжения.
Если вы не хотите покупать стойку, то крючки можно прикрепить к стене.
Варианты применения стен в спортивных залах с гаражным ангаром.
Не концентрируйтесь только на полу, смотрите выше. В вашем распоряжении всё пространство помещения, поэтому используйте его максимально. Стены освобождают пол от хранения дополнительных элементов для тренажёров. Такой подход позволяет установить больше тренажёров, которые раньше казались вам не умещающимися в гараже.
Чтобы безопасно выполнять упражнения, закрепите перекладину, кольца или веревку к потолку. Убедитесь, что крепление выполнено на опорной балке.
Для хранения снаряжения можно использовать вертикальное пространство. Вместо горизонтального расположения длинных стоек для гантелей их можно хранить вертикально. Существуют стойки, вмещающие четыре ряда гантелей с нарастающим весом: самые легкие — наверху, а по мере приближения к полу вес увеличивается.
Технические идеи для спортзала в гараже
В собственном тренажёрном зале можно выбирать трансляцию на телевизоре или музыку из аудиосистемы.
Медиасистема в зале необязательна, но делает тренировки комфортнее. Музыка превосходно мотивирует и помогает войти в нужный настрой, преодолеть ограничения сознания, мешающие проявить свои силы.
Что касается спортзала, решите, нужен ли вам там телевизор, музыка или оба варианта. Если телевизор необходим, определитесь с подключением и планируемым контентом: это может быть просмотр видеоклипов через розетку или более сложная схема с кабельным телевидением.
Для прослушивания музыки подойдет любой Bluetooth-динамик. Лучше всего он подходит для небольших помещений. Для более качественного звука можно разместить динамики по всему тренажерному залу. Но обратите внимание на соседей, если тренируетесь с открытой дверью гаража.
Отслеживание продвижения в тренировках из домашней мастерской.
Замените запоминание конкретных повторений и веса планом тренировок, размещенным на видном месте. Это поможет сосредоточиться на цели и отслеживать прогресс: планируйте тренировки на ближайшие недели или фиксируйте результаты.
Можно повесить календарь на стену и отмечать каждый день тренировок или использовать доску с сухим стиранием и маркер для заметок.
Чтобы проявить креативность, нарисуйте часть стены краской для доски. Так у вас появится пространство для отслеживания прогресса и заметок. Это даст максимальную свободу и контроль над всем необходимым.