Простой тест с теннисным мячом поможет узнать о шансах дожить до ста лет.

Сила хвата является одним из показателей мужественности. Крепкий захват руки при приветствии многие воспринимают как символ мужского достоинства.

Freepik

Как сила сжатия кисти связана со сроком жизни?

Меньшая сила хвата иногда свидетельствует о сниженной физической выносливости, что подтверждается научными исследованиями. показываютОна может коррелировать с диабетом и повышать риск снижения когнитивных способностей, таких как слабоумие, а также сердечной недостаточности и инсульта.

ИсследованиеИсследование, проведённое в Норвегии, показало, что сила хвата у людей в возрасте 80 и 90 лет может предсказывать вероятность достижения ими сталетнего возраста.

Еще одно исследование, опубликованное Журнал Scientific Reports считает силу хвата главным показателем благополучия старших граждан.

С возрастом сила хвата обычно уменьшается, примерно в 50 лет, из-за потери мышечной массы.

Исследователи указали на факторы, которые могут ускорить этот процесс. Недостаточное питание может вызвать потерю мышечной массы, хронические болезни, например диабет, существенно влияют на обмен веществ и работу мышц, а когнитивные нарушения могут нарушить способность мозга управлять и согласовывать движения мышц.

С возрастом 45 лет стоит приступить к тренировке силы хвата. говорит Натан ЛеБрассер — руководитель Центра по проблемам старения имени Ко goda в клинике Майо.

ЛеБрассер советует проверять силу хвата и возможность подняться по лестнице раз в несколько месяцев.

При изменении показателей в нежелательном направлении доложите об этом врачу.

Измерение силы хвата

Существует несколько способов измерения силы хвата: например, с помощью дорогостоящего ручного динамометра и методом простого виса на турнике. Джошуа Дэвидсон, исследователь из Университета Дерби в Англии, изучающий силу хвата руки, вместо этого рекомендует провести простой тест на сжатие теннисным или стресс-мячом.

Вам понадобится любой предмет, который возможно сжать без боли или дискомфорта. Сжимайте его до тех пор, пока не станет тяжело держать. сказал Дэвидсон.

Он отметил, что умение сохранять максимальное сжатие, например, теннисного мяча, в течение 15–30 секунд могло бы стать достойным эталоном для достижения.

Способы улучшить силу хвата

В рекомендациях по физической активности для американцев указаноВзрослым рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю и два раза в неделю проводить упражнения для развития мускулатуры.

Эксперты по фитнесу рассказалиВажно уделять внимание трем видам хвата: сжимающий, щипковой и поддерживающий.

Сжимайте теннисный или ракетный мяч три раза в каждой руке, или выжимайте влажное полотенце в каждом направлении по три подхода.

Щипковый захват — это приём, когда большой палец вместе с одним или несколькими пальцами удерживают маленький предмет. Попытайтесь захватить блин штанги пальцами и большим пальцем, фиксируя его сбоку в течение 20–30 секунд.

Опорный хват — умение надежно фиксировать предмет в руке в течение определенного периода.