Новое исследование выявило период, когда шансы на долгую жизнь значительно увеличиваются.
Freepik
В чем суть тестирования
Согласно новому масштабному исследованию Способность к движению и выживаемость, простой тест на равновесие, силу и гибкость, называемый «Сядь-встань», может стать ранним сигналом продолжительности жизни. В журнале «Европейский журнал профилактической кардиологии» опубликованы результаты экспериментов, в которых приняли участие 4282 мужчины и женщины в возрасте от 46 до 75 лет. Добровольцам нужно было Перейти из положения стоя в позу лотоса и вернуться обратно с небольшой поддержкой.
Как пояснил ведущий автор исследования Клаудио Жил АраужоСпециализирующийся на лечебной физкультуре, тест оценивает аэробные способности, включающие мышечное здоровье, равновесие, гибкость и состав тела. Каждый из этих факторов играет роль в долголетии и здоровье.
В ходе эксперимента Люди среднего и пожилого возраста, не нуждавшиеся в помощи для сидения и вставания, имели примерно в шесть раз меньше шансов умереть от болезней сердца и рака в ближайшие десять лет.
Как выполнить тест «Сядь-встань»
Араужо рекомендует не выполнять тест в одиночку. Напарник должен наблюдать за вами, оценивать результаты и помогать при падении. Так нужно проводить тестирование.
- Чтобы иметь свободу действий, освободите достаточно пространства.
- Чтобы не пораниться при резком приседе, постелите что-нибудь мягкое на пол.
- Снимите обувь и носки.
- Встаньте, немного разведя ноги, после чего скрестите их. Руки можно держать в удобном положении.
- Присаживайтесь на пол, не двигаясь и не прибегая к опоре.
- Из этого положения, похожего на позу лотоса, встаньте, при этом сохраняя равновесие и не опираясь ни на что.
Для оценки результатов отнимайте один балл из десяти в каждом случае, когда происходили манипуляции руками или использовалась какая-либо опора. Также баллы снимаются за каждое заметное покачивание.
Что означают результаты теста
Команда Клаудио Жил Араужо проведёт исследование участников, которые набрали… от нуля до четырех балловГруппа лиц имела значительно больше вероятности смерти от болезней сердца и других естественных причин в течение приблизительно двенадцати лет. Высочайшая вероятность долгой жизни была у людей, которые достигли… десять балловУченые отбросили варианты скончания от самоубийства или несчастного случая (например, ДТП), поскольку эти причины не являются естественными.
У мужчин и женщин, набравших от 4,5 до 7,5 баллаВо время наблюдения риск смерти составлял примерно в три раза больше по сравнению с теми, чьи показатели составили десять. ниже 7,5 У людей среднего и старшего возраста, имеющих хорошее здоровье, это вызывает опасение.
Араужо, которому 69 лет, сдал тест на 8,5 балла. Ученый говорит, что такой результат (между восемью и десяти) указывает на очень низкий риск смерти. в последующие годы.
Низкий балл — тревожный звонок?
Предлагаемый тест не является надежным показателем здоровья и долголетия. В нем много аспектов физической подготовки, поэтому сложно определить наиболее слабые из них. Возможно, ключевыми проблемами являются гибкость, сила, диапазон движений, равновесие или сочетание этих факторов.
Повысить эффективность этих показателей поможет сотрудничество с квалифицированным специалистом, например, с физиотерапевтом или инструктором по лечебной физкультуре.
Если беспокоят боли в суставах или имеются другие отклонения, то альтернативные тесты окажутся более безопасными и надёжными. К примеру, можно рассмотреть… 30-секундный тест на вставание со стулаСколько раз вы можете подняться со стула и сесть обратно за 30 секунд без помощи рук? Мужчинам моложе 60 лет нужно сделать как минимум 15 повторений, женщинам — не менее 13. После этого возраста количество успешных повторений уменьшается на один-два для каждого десятилетия.
Важно помнить, что тест «Сядь-встань» не предсказывает смертность, но низкие баллы могут указывать на скрытые заболевания и слабые стороны организма. Например, плохая гибкость может свидетельствовать о жестких артериях, что повышает риск сердечных заболеваний.
