Новое исследование установило сроки увеличения шансов на долгую жизнь.
Freepik
В чем суть тестирования
Согласно новому масштабному исследованию Для оценки подвижности и смертности существует простой тест на равновесие, силу и гибкость, называемый «Сядь-встань». Результаты экспериментов с участием 4282 мужчин и женщин в возрасте от 46 до 75 лет опубликованы в «Европейском журнале профилактической кардиологии» и показывают, что этот тест может служить ранним индикатором продолжительности жизни. Добровольцам нужно было Перейти из стоя в позу лотоса и вернуться в исходное положение с минимальной поддержкой.
Как пояснил ведущий автор исследования Клаудио Жил АраужоСпециализирующийся на лечебной физкультуре, тест оценивает аэробные способности человека, такие как мышечное здоровье, равновесие, гибкость и состав тела.
В ходе эксперимента Взрослые люди, не нуждавшиеся в помощи для сидения и вставания, имели примерно в шесть раз меньше шансов погибнуть от болезней сердца и рака через десять лет. Худшие показатели были у тех, кто шатался или испытывал большие трудности с тестом.
Как выполнить тест «Сядь-встань»
По мнению Араужо, необходимо проходить тестирование с сопровождением. Сопровождающий будет наблюдать за вашим выполнением, оценивать результаты и оказывать поддержку в случае падения. Вот как правильно проводить тестирование:
- Для удобства работы освободите равную площадь и позаботьтесь о наличии стены, стула или другой опоры поблизости.
- Положите что-нибудь мягкое на пол, чтобы смягчить падение, если вдруг резко сели.
- Снимите обувь и носки.
- Встаньте, немного разведя ногу, после чего скрестите её. Руки можно держать в удобной позе.
- Присаживайтесь на пол, не подпираясь и стараясь не колебаться.
- Из этой позы, подобной позe лотоса, поднимитесь, удерживая равновесие и ничего не касаясь.
Для оценки результатов вычтите по одному баллу из десяти за каждое движение руками или использование опоры. Также вычтите балл за каждое заметное покачивание.
Что означают результаты теста
Исследование команды Клаудио Жил Араужо показало, что участникам,… от нуля до четырех балловИмевшие лишний вес имели значительно более высокие шансы скончаться от болезней сердца и сосудов, а также от других природных причин в течение приблизительно 12-летнего периода. Наибольший шанс жить долго был у людей, которые смогли десять балловУчёные отделили случаи смерти от самоубийств и несчастных происшествий, например, ДТП, так как это не относится к естественным причинам.
У мужчин и женщин, набравших от 4,5 до 7,5 баллаВ период наблюдения риск смерти был приблизительно в три раза больше, чем у имевших десять баллов. ниже 7,5 У людей зрелого и пожилого возраста это должно вызывать тревогу.
Араужо, ему 69 лет, также сдал тест и получил 8,5 балла. Учёный считает, что результат в диапазоне от восьми до десяти свидетельствует о крайне низком риске смерти. в последующие годы.
Низкий балл — тревожный звонок?
Предложенный тест не надежен для определения здоровья и продолжительности жизни. Включая много аспектов физической подготовки, сложно выделить наиболее слабые звенья. Полагаю, главными проблемами могут быть гибкость, сила, амплитуда движений, равновесие или их сочетание.
Специалисты, такие как физиотерапевты или инструкторы по лечебной физкультуре, могут помочь улучшить все показатели. Специалист посоветует упражнения и определит ваши ограничения.
Если у вас болят суставы или есть другие отклонения, более безопасным и надёжным выбором станут другие тесты. 30-секундный тест на вставание со стулаВыполните упражнение: поднимитесь со стула и сядьте обратно столько раз, сколько возможно за 30 секунд, без использования рук. Мужчинам моложе 60 лет нужно выполнить не менее 15 повторений, женщинам — не менее 13. После 60 лет результат снижается на один-два раза каждые десять лет.
Важно помнить, что тест «Сядь-встань» не определяет смертность, но низкие результаты могут указывать на скрытые болезни и слабые места организма. Например, недостаточная гибкость может свидетельствовать о жесткости артерий, повышая риск сердечных заболеваний.