Простой способ похудеть к лету и избавиться от жира на животе
Для успешного выполнения различных физических нагрузок необходим контроль и поддержание нужноuj пульса. Пульс — это количество ударов сердца в минуту, который считается важным показателем состояния организма во время физической активности. Насколько он важен для жиросжигания?
С каким пульсом тренироваться для здоровья?
Для поддержания общего тонуса и физической формы рекомендуется физическая активность с умеренным интенсивным пульсом. Им считается пульс в диапазоне от 50 до 70 процентов от максимального. В этом пульсе проводятся пешие прогулки или медленные поездки на велосипеде, но также и умеренные фитнес-тренировки.
Максимальный пульс можно рассчитать, вычтя свой возраст из числа 220. Например, для человека в возрасте 40 лет, максимальный пульс составит примерно 180 ударов в минуту. Умеренная физическая нагрузка будет соответствовать пульсу в диапазоне от 90 до 126 ударов в минуту.
С каким пульсом тренироваться, чтобы худеть?
Если ваша цель — похудение, то рекомендуется увеличить интенсивность физических упражнений. Для достижения желаемых результатов необходим пульс в диапазоне от 70 до 85 процентов от максимального пульса. Например, для человека с максимальным пульсом 180 ударов в минуту пульс для эффективного похудения будет составлять примерно от 126 до 153 ударов в минуту.
При этом похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий. Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной, а количество дневных калорий не должно быть слишком низким.
Почему важно следить за пульсом во время тренировок?
Почему важно повышать пульс при физической нагрузке? Это способствует активации обменных процессов в организме, что приводит к ускорению сжигания калорий и, как следствие, к похудению.
Однако помните, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом интенсивной физической нагрузки рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером для определения оптимального пульса и разработки безопасной программы тренировок. Ведь регулярные тренировки с высоким пульсом могут нагружать сердце, что крайне опасно.
Таким образом, для разных физических нагрузок необходим определенный уровень пульса. Для поддержания общего тонуса рекомендуется умеренный пульс в диапазоне от 50 до 70 процентов от максимального, а для эффективного похудения требуется более высокий пульс — от 70 до 85 процентов от максимального. Исходя из этого, выберите свою норму и достигайте результатов в фитнесе.